ورزش و تحرک فیزیکی

فعالیت جسمانی منظم و آمادگی جسمانی خوب می تواند باعث ارتقای سلامت شود

● تاثیر ورزش بر سلامت :

فعالیت جسمانی منظم و آمادگی جسمانی خوب می تواند باعث ارتقای سلامت شود ،‌به پیشگیری از بیماری ها کمک نماید یا بخشی از درمان بیماری ها باشد . این سه جنبه ، راههای اصلی تاثیر ورزش و فعالیت جسمانی منظم روی سلامت و عافیت هستند.

فعالیت جسمانی منظم و آمادگی جسمانی خوب ‌نه تنها به پیشگیری از بیماری ها کمک میکند بلکه کیفیت زندگی و سلامت را بالا می برد . داشتن آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت ، به شما کمک می کند که هم خودمان « احساس خوبی » داشته باشید . « هم خوبتر » به نظر برسید و از زندگی بیشتر لذت ببرید .

▪ آمادگی جسمانی خوب می تواند به شما کمک کند که از اوقات فراغت بیشترلذت ببرید . فردی که بدنی متناسب و ورزیده دارد ، کمر درد و فشار خون بالا ندارد . سر زنده و با نشاط است . بیشتر و بهتر می تواند در فعالیت های اوقات فراغت ( نظیر کوهنوردی ـ سیر و سیاحت در طبیعت و ... ) شرکت نماید .

▪ آمادگی جسمانی مناسب می تواند به فرد کمک نماید که کار موثر تر و با کیفیت تر انجام دهد . فردی که مقاومت بالایی در مقابل خستگی ، درد عضلانی و مشکلات کمر دارد ، توان بیشتری برای انجام کار دارد .

▪ آمادگی جسمانی خوب برای زندگی موثر ضروری است .

▪ آمادگی جسمانی خوب می تواند شما را در عملکرد ایمن و برخورد با موارد اضطراری و غیر منتظره یاری کند

▪ آمادگی جسمانی پایه ای برای فعالیت های ذهنی خلاق و پویا است . ( عقل سالم در بدن سالم است )

● بیماری های ناشی از کم تحرکی

۱) بیماری های قلبی و عروقی و سکته های قلبی و مغزی

۲) افزایش چربی خون

۳) افزایش فشارخون

۴) بیماری دیابت

۵) اضافه وزن و چاقی و بیماری های ناشی از آن

۶) پوکی استخوان

۷) کمردرد و دردهای زانو

۸) انواع آرتروزها

۹) پیری زودرس

۱۰) برخی از انواع سرطان

البته باید در نظر داشت که بیماری های ناشی از کم تحرکی ،‌علل و عوامل خطر متعددی دارند . فقدان فعالیت جسمانی ،‌تغدیه نامناسب ،‌سیگار و عدم توانایی مواجهه مناسب با استرس از جمله این عوامل هستند . بدیهی است که نمی توان نقش سایر عوامل خطر را در ابتدای به این بیماری ها نا دیده گرفت . حتی برخی عوامل نظیر سن ، جنس ، و وراثت با اصلاح شیوه زندگی قابل تغییر نیستند اما با اصلاح هر یک از عوامل خطر می توان ریسک چند تا از این بیماری ها را تغییر داد . مثلاً با فعالیت جسمانی و کنترل وزن ،‌خطر بیماری قند ، کمر درد و فشار خون بالا کاهش می یابد .

▪ عوامل که قابل تغییر نیستند :

ـ سن

ـ وراثت

ـ جنس

▪ عواملی که قابل تغییر هستند :

ـ چاقی

ـ رژیم غذایی

ـ فعالیت جسمانی

ـ مصرف سیگار

ـ استرس ها

ورزش و بیماری ها قلبی

بیماری های قلبی ( بیماری های عروق قلب که انسداد آنها مناسب سکته و دردهای قلبی می شود ،تصلب شرائین ، سکته های قلبی و مغزی ، فشار خون بالا و نارسایی قلبی ) مهمترین عامل مرگ زودرس و ناتوانی در تمام جهان از جمله در کشور ما هستند . فعالیت جسمانی روی کاهش ابتلاء مرگ و میر و عوارض مجموعه بیماری های قلبی عروقی تاثیر شگرفی دارد .

فعالیت جسمانی منظم باعث می شود که توانایی عضله قلب برای پمپ کردن خون و اکسیژن افزایش یابد . در نتیجه در مواقعی که لازم است قلب فشار بیشتری را تحمل کند به آسانی خود را با آن سازگار می کند .

● ورزش و پوکی استخوان

امروزه یکپارچگی استخوانی از دیدگاه برخی کارشناسان به عنوان یک جزء مرتبط با سلامت آمادگی جسمانی محسوب می شود . استخوان سالم ، متراکم و قوی است . وقتی استخوانها کلسیم خود را از دست می دهند ،‌تراکم آنها کاهش می یابد ، پوک می شوند و در خطر شکستگی قرار می گیرند . تراکم استخوان در هنگام بلوغ حداکثر است و در اوایل جوانی شروع به کاهش می کند . اما این کاهش در سنین بالا به حد خطر ناکی می رسد . در نتیجه بسیاری از افراد مسن از پوکی استخوان رنج می برند . و در بعضی از آنها این پوکی به آستانه شکستگی می رسد و با کوچکترین ضربه ای و گاهی حتی بدون هیج ضربه ای به شکستگی استخوان در استخوان ران و مهره ها ایجاد می شود .

افراد فعال تراکم استخوانی بالاتری داشته و از افراد کم تحرک در مقابل پوکی استخوان مقاومترند تمرینات منظم که توام با فشار وزن روی استخوان ها باشد ( نظیر پیاده روی تند ،‌نرم دویدن ) و تمرینات مقاومت که استخوانها را تحت کشش قرار میدهد ( مثل تمرینات وزن ) موثر هستند .

بدون شک امروز تاثیر ورزش بر دردهای عضلانی و اسکلتی ، چاقی ، حالات روانی ، التهاب و ورم مفصل ،‌آسم ،‌دردهای مزمن و ... بر هیچ کس پوشیده نیست البته باید توجه داشت . که ورزش در این وضعیت ها حتماً باید با شرایط خاص و با در نظر گرفتن پزشک انجام شود .

● چرا داشتن آمادگی جسمانی اهمیت دارد؟

برای حرکت به سوی سلامتی و عافیت، مهم است که آمادگی جسمانی داشته باشید با داشتن آمادگی جسمانی علاوه بر پیشگیری از بیماریهای ناشی از کم تحرکی :

▪ زیباتر و توانمندتر خواهید بود .

▪ ظاهر شما متناسب تر و موزونتر از گذشته خواهد شد .

▪ چربی بدن شما کاهش یافته و عضلات آن افزایش می یابد که خود باعث جلوگیری از چاقی بهتر شدن ظاهر شما و افزایش توان و قدرت انجام کار و فعالیت می شود .

▪ روند تغییرات ناشی از افزایش سن و ایجاد پیری کندتر می شود .

▪ در مواقع اضطراری بهتر می توانید واکنش نشان دهید .

▪ طول عمر شما افزایش می یابد .

▪ احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت.

▪ می توانید با فشارهای ناشی از زندگی ،‌مسایل تحصیلی ،‌شغلی و اجتماعی به نحو موثری مقابله کنید .

▪ بهتر می توانید بر فشارهای روحی مسلط شوید .

▪ اعتماد به نفس شما افزایش می یابد .

▪ جرات و شهامت شما افزایش می یابد .

▪ احساس نشاط ،‌سبکبالی و شادابی می کنید.

▪ به حداکثر ظرفیت ذهنی خود دست می یابید .

▪ انرژی، تمرکز و هوشیاری بیشتر می شود .

▪ صبر و تحمل بیشتری در مقابل مشکلات خواهید داشت .

▪ خشونت های مهار نشده و هیجانات منفی شما کاهش می یابد .

▪ مقاومت شما در مقابل افسردگی بالا رفته و حتی افسردگی های خفیف بهبود می یابد .

▪ از اوقات فراغت خود لذت بیشتری خواهید برد .

▪ نقاتط ضعف و قوت خود را بهتر شناخته و آنها را آسانتر می پذیرید .

به طور کلی شرایط و کیفیت زندگی شما بهتر شده و از زندگی لذت بیشتری خواهید برد .

● آمادگی جسمانی چیست ؟

آمادگی جسمانی یعنی توانایی بدن برای عملکرد موثر و با بازده و یا به عبارتی :

« توان انجام فعالیت های روزانه با قدرت ،‌هوشیاری ، بدون احساس خستگی و فشار غیر متناسب و با انرژی فراوان و لذت بردن از سرگرمی های اوقات فراغت و توانایی مواجه شدن با موارد اضطراری و پیش بینی نشده در طول زندگی »