پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
رژیم غذایی مخصوص مادر شما
یائسگی روند طبیعی در زندگی زنان است که گریزی از آن نیست. در واقع شاید بتوان با استفاده از روشهای موثر این روند را به تعویق انداخت اما در نهایت گریزی از آن نیست. عوامل و نشانههای یائسگی چندان قابل تغییر نیستند، با این حال تغذیه درست میتواند در کاهش تاثیرات جانبی این دوره اثرگذار باشد. در عین حال غذاهایی که شما میخورید نه تنها میتوانند رسیدن به دوره یائسگی را به تاخیر بیندازد بلکه پس از یائسگی و تا سالها بعد هم نمیگذارند بدن شما چندان درگیر بیماریهایی مثل پوکی استخوان، چاقی، تعرق زیاد و... شود. در طول دوران یائسگی شما میتوانید با توجه به رژیم غذاییتان تمام مواد مغذی را که بدن نیازمند آن است را تامین کنید و در این میان نقش آهن و کلسیم را نباید دستکم بگیرید، ۲ مادهای که اغلب زنان جهان با کمبود آن در بدنشان مواجه هستند و همین کمبود عواقب خطرناکی را با خود به همراه میآورد.
● کلسیم را دستکم نگیرید
هر سال باید دستکم ۲ بار آزمایش کلی بدهید و در این میان آزمایش خون را دست کم نگیرید. در اغلب موارد نخستین چیزی که در آزمایش خون مشخص میشود که بدن شما با کمبود آن روبهرو است، کلسیم است. متاسفانه اغلب زنان کمبود کلسیم در بدنشان را حتی در سالهای جوانی هم دستکم میگیرند و برای همین هم در دوران یائسگی با انواع و اقسام مشکلات استخوانی روبهرو میشوند. به یاد داشته باشید، با نوشیدن یا مصرف ۲ تا ۴ بار محصولات لبنی در روز میتوانید کلسیم بدنتان را به آسانی تامین کنید. شما برای رسیدن به کلسیم لازم نیست نقشه گنج داشته باشید بلکه کافی است یخچال تان را از ماهی، پنیر، ساردین، کلم بروکلی، شیر، ماست و پنیر پر کنید. البته اگر سن شما بالای ۵۰ سال است باید دقت کنید که در روز حداقل هزار و ۲۰۰ گرم کلسیم به بدن شما برسد.
● حداقل ۸ لیوان
نوشیدن مقدار زیاد آب سبب میشود که عناصر معدنی موجود در بدن شما همیشه به اندازه استانداردی بماند، با این حال نمیتوان برای نوشیدن آب اندازهای را مشخص کرد. زیرا میزان آبی که بدن شما در طول روز لازم دارد کاملا بستگی به آبوهوا و غذایی که در آن روز خوردهاید دارد. با این حال قاعدههای کلی به ما میگویند که در طول روز حداقل باید ۸لیوان آب بنوشید.
● آهنی باشید
خوردن ۳ وعده غذا در روز که حاوی منابع اصلی آهن باشد میتواند به شما کمک کند تا هیچوقت با کمبود آهن مواجه نباشید و متوسل به قرصهای آهن نشوید. آهن در گوشت قرمز، مرغ، ماهی و تخم مرغ، سبزیهای برگسبز، آجیل، دانهها و محصولات غنیشده بسیار یافت میشود. خوردن حداقل ۳ وعده از غذاهای غنی از آهن در روز کمک خواهد کرد تا اطمینان پیدا کنید که به اندازه کافی آهن در رژیم غذایی روزانهتان هست. میزان توصیه شده برای آهن در زنان مسنتر ۸ میلیگرم در روز است.
● راز غذاهای فیبردار
۲۰ گرم فیبر چیزی است که بعد از ۵۰سالگی حتما باید در رژیم غذایی روزانه یک زن گنجانده شود. برای تامین فیبر در رژیم غذاییتان میتوانید با گنجاندن نانهای سبوس دار، غلات، برنج و میوههای تازه و سبزیهایی همچون کاهو به آسانی این ماده را در بدنتان تامین کنید. استفاده از سبزیها و میوههای تازه یکی از راههای سالم ماندن و سر حال بودن در دوران یائسگی است. بهتر است بهخودتان یادآوری کنید که برای خوردن میوه و سبزی تازه لازم نیست اندازه تعیین کنید. حداقل ۲ تا ۴وعده میوه بخورید و ۵ تا ۶ وعده هم سراغ سبزیها بروید. بهترین روش هم تعیین کردن زمانهای مشخص برای میانوعدههایی است که شامل سبزیها و میوهها میشوند.
● برچسبها را بخوانید
برای یک زندگی سالم روشهای سادهای وجود دارد. وقتی چرخ خرید را در فروشگاه برمیدارید، حتما عینک مطالعهتان را هم همراهتان ببرید. همه برچسبهایی که روی موادغذایی وجود دارند را بخوانید. سعی کنید سراغ غذاها و میوههای تازه بروید. زیاد از کنسروها در رژیم غذاییتان استفاده نکنید و سعی کنید تا میتوانید غذاهایی را که شامل مواد نگهدارنده هستند را حذف کنید.
● چای سبز را جایگزین کافئین کنید
چای سبز غنی از آنتیاکسیدان است. برای سلامت و استحکام استخوانها مفید است و میتواند یکی از نوشیدنیهای محبوب شما شود. نوشیدن چند فنجان چای سبز در روز، خطر سکته مغزی را تا ۶۹ درصد کاهش میدهد. در عین حال به دلیل ترکیبات آرامشبخش گیاهی که در چای سبز نهفته است شما میتوانید بهگونهای طبیعی با افسردگی دوران یائسگی کنار بیایید. برای رفع گر گرفتگی و تعرق شبانه کافئین را از برنامه غذایی خود حذف کنید. در واقع با جایگزین کردن چای سبز به جای قهوه و توجه به یکی دو نکته همچون استفاده کمتر از غذاهای ادویهدار و خوردن سبزی و میوه بیشتر و غذا خوردن چند ساعت پیش از خواب و نرفتن به رختخواب با معده پر، شبهای راحتی را خواهید داشت. نفخ یکی از علائم شایع است که در یائسگی به سراغ زنان میآید. برای کنترل این بیماری غذاهای گازدار مثل حبوبات و نوشیدنیهای گازدار مثل نوشابه را از فهرست برنامه خود حذف کنید.
● حواستان به عقربه باشد
هر قدر وزن شما به استاندارد نزدیکتر باشد به همان اندازه کمتر در خطر بیماریها و خطرات دوران یائسگی قرار میگیرید. سعی نکنید در سن بالای ۵۰ سال متوسل به رژیمهای غذایی سخت شوید بلکه بهترین روش این است که سعی کنید، چربیها را از وعدههای غذایی حذف کرده و جایگزینهای سالمتری برای چربیها بیابید. اگر تصمیم به استفاده از رژیمهای لاغری داشتید حتما سراغ یک متخصص تغذیه بروید و با او مشورت کنید، زیرا گرفتن رژیم در این سنین به انجام آزمایشهایی پیش از آغاز رژیم نیازمند است. در واقع یکی از مشکلات اساسی زنان در این دوران افزایش وزن است. با افزایش سن نیاز به انرژی کاهش مییابد که این خود ناشی از کاهش فعالیتهای فیزیکی و کاهش توده ماهیچهای است که نهایتا باعث کاهش متابولیسم میشود. به اعتقاد بسیاری متخصصان دلیل این امر نوسان در سطوح هورمونی و کاهش استروژن است.
در دوران پیش از رسیدن به یائسگی که ۵تا۱۰سال طول میکشد به تدریج استروژن کاهش پیدا میکند و تخمکگذاری نامنظم میشود. در برخی خانمها افزایش فقط چند کیلوگرم به وزن بدن میتواند شرایط سختی برای آنان ایجاد کند. حتی برای آن دسته از خانمهایی که دچار افزایش وزن نمیشوند، حفظ وزن به همان صورت کار مشکلی است. رعایت رژیم غذایی خاص به تنهایی پاسخگوی این مشکل نیست بلکه تغییر شیوه زندگی و انجام ورزش در کاهش وزن نقش مهمی دارد. با ورزش توده ماهیچهای بدن بیشتر شده و متابولیسم افزایش مییابد و از افزایش وزن جلوگیری میشود.
● گنجینهای به نام سویا
در کنار همه این نکتههایی که با رعایتشان میتوانید دوران یائسگی راحتتری داشته باشید، باید گنجی را هم به آشپزخانهتان اضافه کنید، منبعی که می تواند سلامت زندگی شما را در نیم قرن دوم زندگیتان تامین کند؛ این محصول چیزی نیست جز سویا، یکی از ارزانترین مواد غذایی جهان که متاسفانه از سوی بسیاری از زنان در رژیمهای غذایی نادیده گرفته میشود.
سویا مواد مغذی با ارزشی مانند پروتئین دارد. پروتئین سویا اسیدآمینههای ضروری مورد نیاز بدن را تامین میکند. هنگامی که سویا به همراه برنج مصرف میشود، پروتئین آن با پروتئین فرآوردههای گوشتی برابری میکند، درحالیکه میزان کلسترول و چربی آن پایین است. مواد موجود در سویا از سرطانهای وابسته به هورمون مانند سرطان سینه و سرطان پروستات جلوگیری میکنند. از دیگر اثرات مهم سویا، کاهش عوارض ناشی از یائسگی از جمله گرگرفتگی است. معمولا برای کاهش این عارضه در این دوران، داروهای هورمونی تجویز میشود. سویا موادی دارد که بدون ایجاد مشکلات ناشی از استروژن (هورمون زنانه که در داروها هم هست) حالت گر گرفتگی را در خانمها کاهش میدهد. البته برای داشتن این اثر باید سویا بهطور مداوم مصرف شود.
در دوران قبل از یائسگی هم بسیاری از زنان دچار بعضی اختلالات هورمونی میشوند. بررسیها نشان داده، مصرف سویا در این دوران نیز، میتواند سطح هورمون بدن زنان را تنظیم کند. سویا میتواند از پوکی استخوان دوران یائسگی جلوگیری کند. تحقیقات نشان داده است که سویا اثر محافظتی روی سطح استخوان حیوانات دارد ولی این موضوع صددرصد ثابت شده نیست. سویا در درمان واژنیت موثر است که یک التهاب دستگاه تناسلی و از ناراحتیهای شایع این دوران است. علت واژنیت کاهش سطح هورمون استروژن است و تا حدودی با اثرات مشابه هورمونی مواد موجود در سویا، این عارضه بر طرف میشود. از مصرف محصولات سویا هیچگونه عارضه خطرناکی گزارش نشده است، مگر افراد کمی که امکان دارد به سویا حساسیت داشته باشند و در این صورت باید از مصرف آن خودداری کنند.
مشکلات قلبی عروقی از دیگر عوارض دوران یائسگی است. بررسیها ثابت کرده، سویا میتواند از بیماری قلبی- عروقی جلوگیری کند. همچنین سویا رشد مو را بهبود میبخشد و برای پوست هم مفید است. شاید بهتر باشد به جای خوردن تنقلات بیخاصیت، سویای بو داده مصرف کنید با این کار از میزان گر گرفتگی کاهش مییابد.
ایده آل
باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران رهبر انقلاب کارگران سریلانکا حجاب دولت پاکستان مجلس شورای اسلامی رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور دولت سیزدهم
تهران سیل شهرداری تهران کنکور هواشناسی سلامت پلیس فراجا فضای مجازی قتل وزارت بهداشت قوه قضاییه
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا دلار بازار خودرو بانک مرکزی ایران خودرو بورس سایپا تورم قیمت سکه
تلویزیون سریال مهران مدیری تئاتر کتاب سینمای ایران رادیو شعر سینما فیلم سینمایی انقلاب اسلامی بازیگر سینما و تلویزیون
ناسا دانشگاه فرهنگیان کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه آزاد
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه آمریکا فلسطین جنگ غزه روسیه چین طوفان الاقصی عملیات وعده صادق ترکیه اتحادیه اروپا
فوتبال استقلال فوتسال باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس بازی تراکتور تیم ملی فوتسال ایران والیبال پرسپولیس رئال مادرید بارسلونا
هوش مصنوعی فیلترینگ مریخ تبلیغات تسلا وزیر ارتباطات ایلان ماسک اپل مایکروسافت فناوری نخبگان سامسونگ
سلامت روان داروخانه دوش گرفتن یبوست