چه عواملی سلامت قلب را به خطر می اندازد؟

● با کمی تغییر خطر بیماری‌های عروقی قلب را کاهش دهید
بیماری‌های قلبی به رغم اینکه بسیاری از افراد روش‌های پیشگیری و درمان آن را می‌دانند جزو دلایل مرگ و میر بیماران است. یکی …

با کمی تغییر خطر بیماری‌های عروقی قلب را کاهش دهید

بیماری‌های قلبی به رغم اینکه بسیاری از افراد روش‌های پیشگیری و درمان آن را می‌دانند جزو دلایل مرگ و میر بیماران است. یکی از انواع شایع بیماری‌های قلبی بیماری‌های عروق قلب است که گاهی به آن بیماری‌ها شریان کرونر هم گفته می‌شود.

شریان‌های قلب (شریان‌های کرونری) وظیفه خونرسانی به عضله قلب را به عهده دارند. پلاک‌ها (تشکیل ذرات چربی) به این شریان‌ها آسیب رسانده و پلاکت‌های خونی (سلول‌های در خون که به انعقاد خون کمک می‌کنند) بعد از چسبیدن به این پلاک‌ها به شریان صدمه وارد کرده و به انسداد جریان خون منجر می‌شوند. عوامل خطر یعنی چیزهایی که فرد را مستعد ابتلا به بیماری‌های عروقی قلب می‌کند بسیار متفاوت هستند. و مهم این است که درمان و رفع این عوامل خطر قابل کنترل می‌تواند شانس یک فرد را برای ابتلا به بیماری‌های عروقی قلب کاهش دهد. اگر شما این شرایط را دارید بیشتر مراقب باشید!· سن (بالاتر از ۴۰ سال برای مردان، ۴۵ سال برای زنان)· جنس مذکر· تاریخچه خانوادگی بیماری‌های عروقی قلب· سیگار کشیدن· فشارخون بالا· دیابت· چاقی· کاهش سطح HDL (کلسترول خوب) و افزایش سطح LDL (کلسترول بد) و افزایش تری‌گلیسیرید· کاهش فعالیت‌های جسمی· تجمع چربی شکمی (بدن سیبی شکل)بیایید با رعایت این نکات از قلبتان محافظت کنید· سیگار کشیدن را ترک کنید· حداقل ۳۰ دقیقه در اغلب روزهای هفته ورزش کنید· اگر مبتلا به فشارخون بالا هستید آن را درمان کنید· اگر مبتلا به دیابت هستید قند‌خون‌تان را کنترل کنید· در رژیم‌غذایی خود مقدار زیادی غذاهای حاوی فیبر، میوه و سبزی و حبوبات بخورید· از چربی‌های حیوانی اسیدهای چرب، قند و نشاسته استفاده کنید· با رژیم غذایی،‌ ورزش و در صورت نیاز دارو کلسترول خون خود را کاهش دهید· برای داشتن قلبی سالم، رویه زندگی‌تان را تغییر دهیدبا کمی تغییر در رویه زندگی می‌توانید زندگی بهتر و سالم‌تری داشته باشید و خطر بیماری‌های عروقی قلب را کاهش دهید. حتی کاهش ۱۰ درصدی وزن می‌تواند به طور قابل‌توجهی خطر بیماری‌های قلبی را در شما کاهش بدهد. کمی قدم زدن حین کار، برنامه‌ریزی برای ورزش، ورزش کردن با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده،‌ بازی با فرزند خود و استفاده از پله به جای آسانسور قدم‌های کوچکی برای سلامت کلی بدن است. بیشتر روزهای هفته ۳۰ دقیقه به فعالیت بدنی بپردازید و ۲ روز در هفته ورزش‌های قدرتی و انعطاف‌پذیری انجام دهید. همسر و اعضای خانواده می‌توانند در تغییر رویه زندگی شما نقش موثری داشته باشند و این کار برای سلامت همه افراد خانواده مفید است. حبوبات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید بدون اینکه طعم آنها عوض شود. از گوشت قرمز کمتر استفاده کنید و بیشتر گوشت سفید مرغ، جوجه و یا ماهی آن هم به میزان اندک استفاده کنید. از خشکبار استفاده کنید و از مصرف غذاهای فرآیند شده پرهیز کنید. روزانه ۵ وعده میوه و سبزی مصرف کنید.