پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
اشتباهاتی که نباید هنگام صرف صبحانه مرتکب شویم
بیشتر افراد صبحانه را صرفاً به این دلیل حذف میکنند که هر زمان صبحانه میخورند، بیشتر از زمانی که نمیخورند احساس گرسنگی به آنها دست میدهد. به نظرتان این دلیل برایتان آشنا نیست؟ اما در واقع آنها به این دلیل که صبحانه میخورند، گرسنه نمیشوند؛ آنها در خوردن صبحانه اشتباهاتی را مرتکب میشوند که منجر به بروز مشکل شده و آنها را از عادت به صرف صبحانه دور میکند.
در این مطلب به این اشتباه رایج در خوردن صبحانه اشاره شده است.
● کمبود پروتئین مورد نیاز در صبحانه
اغلب افراد کاسهای از غلات به همراه شیر را برای صبحانه در نظر میگیرند، به نظر انتخاب خوبی است. بله یک لیوان شیر حدود هشت گرم پروتئین برای بدن تامین میکند، اما به این موضوع نیز باید فکر کنید که آیا اغلب شیر را با غلات میل میکنید؟ احتمالاً خیر! پروتئین آهستهتراز کربو هیدرات هضم میشود به همین دلیل شما زودتر گرسنه خواهید شد نه دیرتر. حتی اگر نمیخواهید شیر بنوشید، جهت دریافت پروتئین بیشتر یک تخممرغ آب پز به صبحانه خود اضافه کنید. شما همچنین میتوانید ۱۰۰ درصد پروتئین را با خوردن یک نان سبوسدار تامین کنید، به شرطی که فقط با لایه نازکی از کره بادام زمینی آن را نپوشانید. سعی کنید از خوردن نان سبوسدار با کره زیاد لذت برده و پروتئین بیشتری را جذب کنید.
● فیبر کم در اغذیه صبحگاهی
هر چه مقدار شیرینی در صبحانه شما بیشتر باشد، با سرعت بیشتری هضم شده و شما زودتر گرسنه میشوید. اما مقدار زیاد فیبر شما را مدت زیادی سیر نگه میدارد. بنابراین پیشنهاد میشود سعی کنید همیشه حداقل مقدار پنج گرم فیبر را در هنگام صرف صبحانه به بدن خود برسانید. به یاد داشته باشید که مقدار فیبر همیشه باید بیشتر از شیرینی باشد. برای به دست آوردن فیبر اضافه میتوانید از دانههای چیا یا کتان استفاده کنید اما در نظر داشته باشید که قبل از مصرف به خوبی آنها را خرد کنید، در غیر اینصورت فیبر به خوبی جذب نمیشود.
چیا، دانهای از خانواده نعنایان است که خواستگاه آن در مکزیک و گواتمالاست. این گیاه سرشار از آهن، آنتیاکسیدان، امگا۳ و پروتئین است.
● کمبود چربی
یک وعده غذایی بدون چربی میتواند بعد از یک ساعت شما را مجددا گرسنه کند. خوردنیهایی مانند ماستهای بدون چربی، غلات با فیبر بالا و میوهجات، غذاهای سالمی هستند ولی چربی آنها کجاست؟ توصیه میشود در صورت مصرف ماست، ماست با چربی دو درصد را انتخاب کنید و یا حداقل مقداری آجیل که حاوی چربی است را نیز برای پیشگیری از گرسنگی مصرف کنید. مقدار کمی چربی، مدت زیادی دوام میآورد.
● میزان ناکافی مواد غذایی
میوه منبع غنی از آنتیاکسیدان، ویتامین و مواد معدنی است، اما برای صبحانه کافی نیست. به جای خوردن یک سیب در مسیر رسیدن به محل کار، بهتر است یک صبحانه کامل را در خانه میل کنید. شما در فاصله زمانی بیدار شدن تا زمان نهار، حداقل به ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری نیاز دارید. انرژیای که با مصرف یک میوه مانند یک سیب، برطرف نمیشود. در صورتی که این میزان کالری در هنگام صبحانه به بدن نرسانید، پرخوری در هنگام صرف نهار اجتنابناپذیر و بروز مشکلاتی مانند چاقی غیرقابل پیشگیری است.
● مصرف دیرهنگام صبحانه
بهترین زمان صرف صبحانه، ابتدای روز و اول صبح است؛ درست زمانی که از خواب بیدار میشوید. هر چه برای خوردن صبحانه صبر کند بعد از آن بیشتر گرسنه میشوید. به خاطر داشته باشید که هدف اصلی صبحانه فراهم کردن سوخت کافی برای بدن شما بعد از یک مدت طولانی است که چیزی نخوردهاید. هنگامیکه زمان صبحانه به زمان نهار نزدیک باشد، کارایی خود را ندارد.
در نهایت اگر میخواهید صبحانه شما را راضی نگه دارد، سعی کنید انجام اشتباهات فوق را به حداقل برسانید و همیشه به یاد داشته باشید که خوردن هر صبحانهای بهتر از نخوردن صبحانه است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران سریلانکا سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب حجاب مجلس شورای اسلامی پاکستان رئیسی رئیس جمهور دولت سیزدهم مجلس ایران و پاکستان
فضای مجازی دولت سیل شهرداری تهران تهران کنکور هواشناسی پلیس سلامت قتل فراجا وزارت بهداشت
خودرو قیمت خودرو اقتصاد ایران قیمت دلار قیمت طلا دلار بانک مرکزی بازار خودرو ایران خودرو سایپا بورس تورم
ترانه علیدوستی تلویزیون سریال کتاب سینمای ایران تئاتر سینما شعر انقلاب اسلامی
کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه فرهنگیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل روسیه آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه چین طوفان الاقصی ترکیه عملیات وعده صادق اتحادیه اروپا
فوتبال استقلال پرسپولیس باشگاه پرسپولیس فوتسال بازی باشگاه استقلال تراکتور تیم ملی فوتسال ایران رئال مادرید بارسلونا لیگ برتر
هوش مصنوعی فیلترینگ تسلا تبلیغات ایلان ماسک همراه اول فناوری ناسا اپل
سلامت روان داروخانه دوش گرفتن یبوست