جمعه, ۳۱ فروردین, ۱۴۰۳ / 19 April, 2024

مجله ویستا

تصویرسازی ذهنی در ورزش

در ورزش حرفه ای امروزه از مسایل روانشناسی بسیار استفاده می شود که یکی از مقوله های مهم آن تصویرسازی ذهنی است. تصویرسازی ذهنی برای بالا بردن توان عضله و توان بدنی مفید است اما برای آنکه تمام تاثیرات لازم و مفید از آن برده شود باید مراحل انجام این کار به صورت کامل رعایت شود و یکسری مولفه ها در نظر گرفته شود. در این مطلب راه و روش درست تصویرسازی ذهنی به صورت کامل گفته می شود.

۱) هر فردی مجهز به یک ضمیر خودآگاه (ذهن هوشیار) و یک ضمیر ناخودآگاه (ذهن نیمه هوشیار) و یک ضمیر فوق آگاه (ذهن فوق هوشیار) است.

۲) یکی از راه های تغییر افکار، تغییر تصاویر ذهنی است.

۳) هر فردی، یک تصویر ذهنی از خود دارد که برآینده خود پندارهای او در موضوعات مختلف است.

۴) فکر کردن و تکرار ذهنی یک تجربه باعث تقویت تصویرذهنی و تایید بیشتر آن می شود.

۵) ابتدا باید تصویرذهنی را اصلاح کرد.

۶) تصاویر ذهنی قابلیت جراحی شدن را دارند.

۷) تصاویر ذهنی تامین کننده برنامه های ضمیر ناخودآگاه ما هستند و ضمیر ناخودآگاه مسؤول اجرایی بخش اعظم زندگی ماست.

۸) مغز ما به دو نیم کره راست و چپ تقسیم می شود که نیمکره چپ امور مربوط به استدلال و منطق و تجزیه و تحلیل و تفکر عمودی را کنترل می نماید و نیمکره راست مسائل مربوط به تخیل و سلیقه و هنر و احساس و را شامل می شود.

۹) نیمکره راست نسبت به لحن، بلندی، کوتاهی و جهت صدا حساس است.

۱۰) نیم کره راست نسبت به محتوا و مضمون پیام حساس است و به محتوای کلامی و منطقی آن کاری ندارد. بنابر این تلقینات و پیام هایی که مورد تاکید خاص قرار بگیرند به نیمکره راست مغز می روند.

۱۱) برای ایجاد یک حالت جدید باید مدیریت تصاویر ذهنی را به طرز قابل قبولی فرا بگیرید.

۱۲) هر تصویری ذهنی دارای کیفیت های فرعی است (بصری - سمعی - لمسی)

۱۳) مهمترین کیفیت های فرعی تصاویر:

▪ حرکت و سکون

▪ رنگی یا سیاه و سفید

▪ نور و میزان روشنی

▪ اندازه

▪ فاصله

▪ چند بعدی

▪ تضاد رنگ

▪ زاویه دید

▪ سرعت

۱۴) مهمترین کیفیت های فرعی سمعی

▪ شدت

▪ ارتفاع

▪ سکوت

▪ لحن و طنین

▪ فرکانس صدا

▪ جابجایی

▪ فاصله

۱۵) مهمترین کیفیت های فرعی لمسی:

▪ سردی و گرمی

▪ فشار

▪ وزن

▪ غلظت

▪ سوزش

▪ درد

۱۶) می توان با استفاده از کیفیت های فرعی، تصاویر ذهنی را کارگردانی نمود.

۱۷) تصاویر ذهنی به حالت خود احساس و دیگر احساس وجود دارد که معمولا برای جذب و دریافت از حالت خود احساس و برای دفع از حالت دیگر احساس استفاده می شود.

۱۸) برای استفاده از تکنیک های تصویرسازی ذهنی باید به چند نکته توجه داشته باشید:

▪ در زمان حال

▪ مثبت

▪ با آرامش مناسب

۱۹) برای تحقق هر هدفی، ابتدا تصاویر روشن و مناسبی با توجه به کیفیت های فرعی بسازید (حالت خود احساس)

۲۰) ضمیر خود آگاه به منزله سوارکار و ضمیر ناخودآگاه به منزله اسب است.

۲۱) تلقین و تکرار تامین کننده ضمیر ناخودآگاه است و باید در سطح مربوط به آن به کارگیری و استفاده گردد.

۲۲) یکی از خطاهای رایج در استفاده از تکنیک ها تصویر ذهنی این است که سطح هوشیار و خود آگاه را در لحظه استفاده از تصاویر ذهنی دخالت می دهند. هر یک باید کار خودش را انجام دهد.

۲۳) هر کسی باید یک استراحتگاه ذهنی و یک خوابگاه ذهنی داشته باشد.

۲۴) قبل از مطالعه ، کلاس، امتحان و هر کار مهم دیگر ابتدا به مدت چند دقیقه با رعایت شرایط و ضوابط لازم تصویر ذهنی مربوطه را در حالت خود احساس بسازید و سپس کار را انجام دهید.

۲۵) برای استفاده از تصویر ذهنی باید در حالت «الفا» قرار گرفت.

۲۶) طبقه بندی امواج مغزی به صورت زیر است:

▪ امواج «بتا»: حالت عادی و هوشیار با فرکانس ۱۴ تا ۲۵ و ندرتا ۵۰ سیکل در ثانیه

▪ امواج «آلفا»: حالت آرامش و استراحت ذهن و جسم - نظم قابل توجهی دارند - فرکانس بین ۴ تا ۱۳ سیکل ثانیه.

▪ امواج «تتا»: خواب سبک با فرکانس ۶ تا ۷ سیکل ثانیه.

▪ امواج «لاندا»: خواب عمیق فرکانس کمتر از ۵/۳ سیکل در ثانیه.

بهترین حالت برای RELAXTIONامواج آلفا است.

۲۷) در هر روز حداقل ۲ مرتبه و هر مرتبه حدود ۲۰ دقیقه تمرین آرام سازی ذهن و جسم را انجام دهید.

۲۸) استفاده از تصاویر و صحنه های طبیعی جذاب در ایجاد استراحت ذهنی بسیار موثر است.

۲۹) بعضی از موسیقی ها برای رسیدن به حالت آلفا کمک موثری است.

۳۰) توجه به نقاط قوت و تجربیات مثبت و لذتبخش در هنگام تصویرسازی ذهنی، عامل بسیار خوبی برای تقویت حس مثبت است.

۳۱) با استفاده از پیشرفت هایی که در علم NLP و سایکوسیبرنتیک مشاهده می شود با حد بسیار بالایی می توان از شکل های مختلف تصویر ذهنی برای تسلط بیشتر بر ذهن (نه تسلط بر نفس) استفاده کرده توصیه می شود.

کاظم وجدی