۷ نکته کاربردی درباره ورزش در دوران بارداری

بهترین زمان برای انجام ورزش صبح‌هاست تا آمادگی جسمی و روانی کافی برای انجام کارهای روزانه داشته باشید.

برای انجام ورزش در دوران بارداری، توجه به توصیه‌های کلی زیر، به‌خصوص در ۳ ماهه آخر حاملگی الزامی است:

۱. بهترین زمان برای انجام ورزش صبح‌هاست تا آمادگی جسمی و روانی کافی برای انجام کارهای روزانه داشته باشید.

۲. انجام ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی در شرایط بدون استرس و در دمای معتدل تا زمان زایمان توصیه می‌شود. برای پیشگیری از عدم تعادل و لغزش نیز کفش‌های مناسب با پاشنه کوتاه بپوشید.

۳. شنا کردن برای مادران باردار حتی تا ماه‌های آخر بارداری مفید است. به این دلیل که در آب احساس بی‌وزنی می‌کنند و می‌توانند مدت بیشتری حرکت‌های ورزشی را داخل آب انجام دهند بنابراین احساس مطلوب‌تری دارند. البته توجه به دمای آب و پیشگیری از احساس گرما یا سرمای بیش‌ازحد ضروری است. تاکید می‌شود یک نفر همراه خانم باردار باشد تا بتواند در موارد اضطراری مانند انقباض عضلانی و... به وی کمک کند. البته ورزش شنا در ماه آخر بارداری به دلیل احتمال انتقال عفونت توصیه نمی‌شود.

۴. استفاده از دوچرخه ثابت نیز از فعالیت‌هایی است که به دلیل عدم وزن‌گذاری تا ماه‌های آخر بارداری قابل انجام است.

۵. تمرین‌های تقویتی و کششی عضلات به هیچ‌وجه نباید با شدت زیاد انجام شود زیرا نه‌تنها مفید نیست، بلکه می‌تواند باعث آسیب هم بشود. بعد از انجام هر یک از تمرین‌ها باید مدت زمان کافی استراحت کنید.

۶. در صورت بروز علایمی مانند درد، انقباضات رحمی، خونریزی واژینال، سرگیجه، تنگی نفس، تپش قلب، تهوع و استفراغ، کاهش بینایی و بی‌حسی در اندام‌ها سریعا ورزش را قطع کنید.

۷. یکی از موارد مهمی که حین ورزش باید به آن توجه کنید، جلوگیری از‌ هایپرترمی (افزایش دمای مرکزی بدن) است که باعث ایجاد صدمه‌های جبران‌ناپذیری در بدن جنین به‌خصوص در ماه‌های اول بارداری می‌شود.

دکتر‌ هاله دادگستر

متخصص پزشکی ورزشی

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران