برای افزایش انرژی چه بکنیم؟

در زندگی ماشینی امروز، کنار آمدن با برنامه های پرمشغله و استرس های موجود، انرژی زیادی از انسان می گیرد. اگر می خواهید از پس امور منزل، کارهای بیرون و مشغله های روزانه به خوبی …

در زندگی ماشینی امروز، کنار آمدن با برنامه های پرمشغله و استرس های موجود، انرژی زیادی از انسان می گیرد. اگر می خواهید از پس امور منزل، کارهای بیرون و مشغله های روزانه به خوبی برآیید، برای افزایش دریافت انرژی از رژیم غذایی روزانه، نکات زیر را به نقل از سایت ریدرز دایجست مدنظر قرار دهید.

١) مصرف انواع توت ها: این میوه ها مواد آنتی اکسیدان بسیاری دارد که در کاهش خستگی مفرط موثر است و کمبود انرژی در بدن را جبران می کند. این میوه ها شامل قره قاط، تمشک، تمشک جنگلی، زغال اخته و توت فرنگی است و همگی دارای خاصیت هستند.

٢) دریافت منیزیم فراوان: هر بار که بدن ما انرژی مصرف می کند. سلول ها به منیزیم نیاز پیدا می کنند. بسیاری از مردم به قدر کافی منیزیم دریافت نمی کنند زیرا ٢ عادت غذایی باعث جذب نشدن منیزیم می شود؛ یک مورد مصرف زیاد نمک و دیگری استفاده از لبنیات.

غلات، تخمه کدو، تخم آفتابگردان و بادام حاوی منیزیم فراوان است. بدن شما روزانه به ٥٠٠ میلی گرم منیزیم نیاز دارد و شما می توانید برای تامین آن مصرف میوه های مغزدار، کشمش، آلوچه و دانه های روغنی را به عنوان میان وعده در رژیم غذایی خود بگنجانید.

٣) موادغذایی که خستگی مفرط را از بین می برند: شاخص glycemic نشان دهنده میزان تبدیل شدن مواد مغذی به گلوکز است. هر قدر این شاخص بیشتر باشد، انرژی بیشتری به فرد مصرف کننده می رسد. نان، ماکارونی، سیب زمینی پخته و بیشتر غلات انرژی زاست. موادغذایی که این شاخص در آن ها کم باشد، انرژی را در مدت زمان کوتاهی تامین می کند مانند جوجه، ماهی، گوشت، انواع لوبیا و ...

هرگز صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف نکنید و مصرف آب میوه را از یاد نبرید.

٤) از سبزی ها غافل نشوید: سبزی های با رنگ سبز حاوی کلروفیل است و مقادیر زیادی پروتئین دارد و برای کسب انرژی نقش اساسی دارد. شما می توانید پودر سبزی ها را در دوغ یا آب میوه خود بریزید و مصرف چای سبز را به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا از یاد نبرید.

٥) جنسینگ: این گیاه از ٥ هزار سال قبل توسط اطبای چینی مورد استفاده قرار می گرفته است. این گیاه به بدن کمک می کند تا در برابر استرس مقاوم تر شود و سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند. بسیاری از مردم معتقدند مصرف جنسینگ برای سلامتی مفید است.

٦) افزایش انرژی با ورزش: ورزش روزانه می تواند باعث افزایش سطح انرژی، کنار آمدن با استرس و بهبود روحیه فرد شود. روزی ٣٠ دقیقه ورزش به همراه حرکات کششی و انعطاف پذیری، راه خوبی برای به دست آوردن انرژی کافی است. اگر تا به حال ورزش نکرده اید، اول از پیاده روی آرام شروع کنید. ١٠ دقیقه پیاده روی برای روزهای اول کافی است، در هفته دوم روزی ١٥ دقیقه پیاده روی کنید و سپس اندک اندک زمان آن را افزایش دهید.

ترجمه:عظیمی مروی