پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
ارزانترین نسخه کمردرد
امروزه کمردرد به قدری شایع شده که اکثریت قریب به اتفاق مراجعان به مطبهای متخصصان مغز و اعصاب را شامل میشود. در این میان، خانمها بیشتر از آقایان به علت کمردرد و پادردهای دیسکی به پزشک مراجعه میکنند. وقتی به آنها میگوییم که مبتلا به دررفتگی و یا پارگی دیسک شدهاید، ناراحت میشوند و با تعجب میگویند: «ما تا حالا هیچ مشکلی نداشتیم.»
پاسخ این است که مگر دیسک باید به شما اطلاعرسانی کند؟ مگر شما همه نکات توصیه شده برای حفظ سلامت ستون فقراتتان را انجام دادهاید؟! شما که در خانوادهتان (برادر، خواهر، پدر و مادر) سابقه بیماری دیسک بوده و احتمال بیشتری به دلیل زمینه مثبت ارثی دارید، چگونه از مبتلا شدن پیشگیری میکنید؟ شما باید درباره پدیدههای طبیعی زندگیتان دقیق باشید. نشستن، ایستادن، راه رفتن، خوابیدن و همه اعمالی که انجام میدهید، باید در راستای صحیح برنامهریزی شوند تا به صدمه به ستون فقرات منجر نشوند.
دقت کنید طوری بنشینید که کمرتان با لگن زاویه ۹۰ درجه بسازد و حتما مفصل زانو بالاتر از مفصل ران باشد. کف صندلی شما باید سفت و پشت آن سخت باشد. اگر مدت طولانی مینشینید، گودی کمرتان را با بالشی پر و از زیرپایی استفاده کنید.
بهتر است پس از مدت طولانی نشستن، بلند شوید کمی حرکت کنید و دوباره بنشینید. صندلی خود را طوری انتخاب کنید که جایی برای دستها داشته باشد یا دستها را روی میز حایل کنید تا نیروهای وارد به زمین را از این طریق منحرف سازید و همه آنها روی کمر متمرکز نباشد. درباره ایستادن باید علاوه بر ستون فقرات، به فکر سلامت رگهای پایتان نیز باشید تا در ایستادنهای طولانی، خون در آنها ساکن نشود و دردسر نسازد. اگر میخواهید به مشکلات دیسک مبتلا نشوید حتما زیرپایی کوچکی بردارید و هر از گاهی پای راست و چپ را روی آن بگذارید. با این کار، خم ستون فقرات را تغییر میدهید و آن را از فشار رها میکنید.
کفش مناسب بپوشید که پاشنه سه یا پنج سانتیمتری داشته باشد و هرگز از کفشهای پاشنه بلند یا کاملا تخت استفاده نکنید. بد ایستادن در خانمها، به خصوص هنگام جارو زدن دیده میشود. نمیدانم چه اصراری است که با فشار زیاد خلاف پرزهای فرش را جارو میکنید! یا مدتها در حالت خم به جلو و قوز کرده جارو میزنید. اگر روزی یک ربع این کار را انجام بدهید، موفق خواهید شد به دیسکهایتان آسیب بزنید. به نظر شما با این همه بلایی که سر ستون فقراتتان میآورید، انتظار سلامت، توقع بیدلیل نیست؟! در آخر هم به شدت توصیه دارم که از توالت فرنگی استفاده کنید و این فرهنگ صحیح را جا بیندازید. هشدار میدهم خانمها اجسام سنگین را بلند نکنند و یا هول ندهند.
دکترمسعود خدیوی
جراح مغز و اعصاب استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران سریلانکا حجاب رهبر انقلاب کارگران دولت پاکستان مجلس شورای اسلامی رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور دولت سیزدهم
سیل کنکور تهران شهرداری تهران هواشناسی فضای مجازی پلیس سلامت فراجا قتل وزارت بهداشت قوه قضاییه
قیمت خودرو خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت طلا دلار بانک مرکزی ایران خودرو بورس سایپا تورم قیمت سکه
تلویزیون سریال مهران مدیری کتاب تئاتر فیلم سینمایی سینمای ایران رادیو شعر سینما انقلاب اسلامی نمایشگاه کتاب
دانشگاه فرهنگیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه آمریکا فلسطین روسیه جنگ غزه چین طوفان الاقصی عملیات وعده صادق ترکیه اتحادیه اروپا
فوتبال پرسپولیس استقلال باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال فوتسال بازی تراکتور تیم ملی فوتسال ایران رئال مادرید بارسلونا لیگ برتر
هوش مصنوعی مریخ ناسا فیلترینگ تسلا تبلیغات ایلان ماسک اپل وزیر ارتباطات فناوری نخبگان سامسونگ
سلامت روان داروخانه دوش گرفتن یبوست