برای این‌که هیچ وقت معده‌تان نسوزد

استفاده از آنتی‌اسیدها و داروهایی که با تجویز پزشک مصرف می‌شوند، شایع‌ترین درمان برای سوزش سردل هستند. گاهی در موارد بسیار حاد جراحی نیز لازم است اما صرف‌نظر از این‌که علائم …

استفاده از آنتی‌اسیدها و داروهایی که با تجویز پزشک مصرف می‌شوند، شایع‌ترین درمان برای سوزش سردل هستند. گاهی در موارد بسیار حاد جراحی نیز لازم است اما صرف‌نظر از این‌که علائم رفلاکس شما چقدر شدید باشد، برای رفع این بیماری نیاز به تغییراتی در شیوه زندگی‌خود دارید. این تغییرات می‌تواند شامل نحوه غذا خوردن یا حتی لباس پوشیدن باشد. اگر در تغییر عادت‌های نادرست پافشاری کنید، خواهید دید که علائم رفلاکس کاهش چشمگیری نشان می‌دهد و در بعضی موارد حتی از بین می‌رود.

وعده‌های کوچک اما پرتعداد

وعده‌های غذایی حجیم اغلب باعث سوزش سر دل می‌شوند و هر غذایی اگر درست تهیه نشود، می‌تواند رفلاکس ایجاد کند. معده بسیار پر می‌تواند دریچه بین معده و مری(معروف به اسفنکتر تحتانی) را منبسط کرده و باعث هل دادن اسید معده به بالا و درون مری ‌شود. بهتر است به جای وعده‌های استاندارد صبحانه، ناهار و شام از وعده‌های کوچک در طول روز استفاده کنید. (یادتان باشد آخرین وعده را خیلی دیر میل نکنید چون اگر نزدیک خواب غذا بخورید علائم سوزش سر دل تشدید می‌شود. )

چرا نباید لباس‌تنگ پوشید

همانند اضافه وزن، پوشیدن لباس تنگ نیز می‌تواند باعث فشار آمدن به معده شده و اسید معده را به سمت مری هل دهد. بدون شک این قبیل لباس‌ها شکیل‌تر هستند اما واقعا به درد معده می‌ارزد؟ اگر رفلاکس دارید نباید کمربند ببندید و لباس‌های کشباف بپوشید.

لیست سیاه

فهرست غذاهایی که باید از آن‌ها دوری کنید به شرح زیر است: غذاهای تند، گوشت قرمز چرب، سیب‌زمینی و دیگر غذاهای سرخ کرده، میوه‌های خانواده مرکبات، پیاز خام، گوجه فرنگی، کره، روغن، نعنا، شکلات، کافئین و. . . این به این معنا نیست که خود را محدود به رژیم غذاهای بخار پز کنید؛ کافی است به ادامه مطالب نگاهی بیندازید تا بتوانید تنوع را وارد رژیم‌تان کنید.

دلیلی دیگر برای کاهش وزن

اضافه وزن می‌تواند به رفلکس اسید و سوزش معده کمک کند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۳ روی بیش از ۱۰ هزار نفر انجام شد، رابطه قوی بین رفلاکس و شاخص توده بدنی (BMI)بالا را نشان داد. افراد دچار اضافه وزن ۳ برابر بیشتر نسبت به افراد با وزن طبیعی احتمال مبتلا شدن به رفلاکس را دارند. محققان علت این موضوع را دقیقا نمی‌دانند اما چربی اضافه شکم می‌تواند به معده فشار بیاورد و حتی می‌تواند موجب ایجاد تغییرات هورمونی یا شیمیایی شود که منجر به حساس شدن بدن به اسید معده ‌شود.

چند تا بالش مناسب است؟

می‌پرسید خواب چه ربطی به سوزش معده دارد؟ جواب این است: بیشتر از آنچه فکرش را بکنید. علاوه بر اینکه نباید دیر وقت شام بخورید، هنگام خواب هم باید حدود چند سانتی‌متر سرتان بالاتر از سطح زمین باشد که در این حالت می‌توانید از چند بالش استفاده کنید.این روش لزوما به معنای کاهش رفلاکس معده نیست اما تحقیقات نشان می‌دهد این حالت کمک می‌کند اسید معده خیلی سریع‌تر فروکش کند.

ایده آل

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir