دوشنبه, ۲ خرداد, ۱۴۰۱ / 23 May, 2022
مجله ویستا

افزایش طبیعی هورمون رشد انسانی


هرگز شروع تمرینات خود را با حداکثر سرعت آغاز نکنید با وجودی که تمرینات غیرهوازی بدون شک یکی از مؤثرترین روش های تمرینی محسوب می شوند, ولی جزء خطرناک ترین ها نیز حساب می آیند در این خصوص کشیدگی عضله همسترینگ پشت پا یکی از شایع ترین ها می باشد تمام افرادی که به لحاظ قلبی و سلامت عمومی مسئله دار هستند قبل از شروع تمرینات از این قبیل می بایست با پزشک متخصص مشاوره نمایند و در صورت واجد شرایط بودن تمرینات را آغاز نمایند

هورمون رشد انسانی به‌وسیله غده هیپوفیز داخلی تولید می‌گردد و نقش به‌سزائی در عملکرد سیستم ایمنی، ترمیم بافت‌ها، جایگزینی سلول‌ها و قوی‌بودن استخوان‌ها دارد. با وجودی‌که سطح هورمون رشد انسان با روند پیر شدن کاهش می‌یابد ولی راه‌های طبیعی نیز وجود دارد که می‌توان سطح این هورمون را افزایش داد. تحقیقات نشان داده است که اجراء فعالیت‌های با شدت زیاد و غیرهوازی کوتاه‌مدت و انفجاری همچون دوی سرعت که باعث کم‌آوردن نفس می‌شود. باعث می‌شود که بدن به میزان قابل توجه‌ای هورمون قدرتمند رشد را آزاد سازد. تحقیقات همچنین مشخص ساخته است که آمینواسیدهای مشخصی نیز هستند که می‌توانند به روند افزایش آزادسازی هورمون رشد کمک نمایند.

در زمان کودکی هورمون رشد انسانی (HGH) باعث می‌شود که رشد قدی در انسان صورت بگیرد. و زمانی‌که فرد به حداکثر رشد قدی دست یافت در حقیقت نقش این هورمون تغییر می‌یابد. و در بزرگسالی باعث نمی‌شود که قد بلندتر شود. نقش این هورمون در این دوران کمک به حفظ وند طبیعی پیری و کاهش بافت چربی در بدن می‌باشد. به همین خاطر از هورمون رشد انسانی در افراد میانسال می‌توان به‌عنوان هورمون تندرستی و سلامتی نام برد.

● تمرینات غیرهوازی سریع و کوتاه

تحقیقات نشان داده است که در خلال فعالیت‌های همچون دوهای سرعتی میزان آزادسازی هورمون رشد انسانی تا ۵۳۰ درصد افزایش می‌یابد. یک برنامه تمرینی سرعتی (که جزء تمرینات غیرهوازی می‌باشد) را می‌توان به طرق مختلف اجراء کرد. که از جمله می‌توان به دویدن، شنا کردن، دوچرخه‌سواری، اسکی استقامتی و حتی پیاده‌روی قدرتی اشاره کرد. بنابراین و بسته به علاقه خودتان نوع تمرین خود را انتخاب کنید و آ‌ن‌را اجراء نمائید اگر دویدن روی تردمیل و یا دستگاه پله این مهم را برای‌تان فراهم می‌سازد پس تمرین خود را به‌وسیله این دستگاه‌ها به انجام برسانید.

● از اجراء این نوع روش تمرینی اجتناب کنید

هرگز شروع تمرینات خود را با حداکثر سرعت آغاز نکنید. با وجودی‌که تمرینات غیرهوازی بدون شک یکی از مؤثرترین روش‌های تمرینی محسوب می‌شوند، ولی جزء خطرناک‌ترین‌ها نیز حساب می‌آیند. در این خصوص کشیدگی عضله همسترینگ (پشت‌پا) یکی از شایع‌ترین‌ها می‌باشد. تمام افرادی‌که به لحاظ قلبی و سلامت عمومی مسئله‌دار هستند قبل از شروع تمرینات از این قبیل می‌بایست با پزشک متخصص مشاوره نمایند و در صورت واجد شرایط بودن تمرینات را آغاز نمایند. حتی ورزشکاران جوان نیز می‌بایست به‌صورت تدریجی و مقطعی تمرینات سرعتی را اجراء نموده و بر شدت آن بیفزایند. به‌طور معمول برای قوی‌تر ساختن فیبرهای عضلانی سرعتی (تارهای سرعتی) حداقل ۸ هفته زمان نیاز می‌باشد.

هدف از اجراء برنامه تمرینی سرعتی رسیدن به شدت و سرعت کافی و عاری از هرگونه آسیب‌دیدگی و کشیدگی عضلانی و در نهایت به نفس‌نفس افتادن در هر سیکل تمرینی می‌باشد برای رسیدن به مرحله نفس‌نفس افتادن به بیش از ۳۰ ثانیه زمان نیاز می‌باشد. بنابراین باید به‌دنبال روشی گشت که بتوان بر شدت تمرینات افزود.

● ترشح طبیعی هورمون رشد انسانی

آمینواسیدها بلوک‌های سازنده تمام پروتئین‌هائی هستند که آنزیم‌ها، هورمون‌ها، عضلات، استخوان، پوست و ارگان‌های دیگر بدن را تشکیل داده‌اند.

معلوم گردیده که برخی از آمینواسیدها سبب آزادسازی هورمون رشد می‌گردند. برای اکثریت افراد مکمل کردن آمینواسیدها در برنامه غذائی می‌تواند نرخ ترشح هورمون رشد را افزایش دهد. آمینواسیدها جزء مکمل‌های ارزان‌قیمت‌تر و در عین حال با عوارض جانبی کمتر به حساب می‌آیند.

آرژنین (Arginine) و ارنیتین (Ornithin) به‌عنوان مؤثرترین آمینواسیدها در تحریک منجر به ترشح هورمون رشد انسانی می‌باشند. با این تفاسیر اخیراً معلوم گردیده که گلوتامین (Glutamine) که یکی از بیشترین آمینواسیدهای موجود در بدن می‌باشد نیز تأثیر بسیار زیادی در آزادسازی هورمون رشد انسانی دارد.

● نتایج مرتبط با افزایش سطح ترشح هورمون رشد انسانی

افزایش قدرت

افزایش انرژی

حفظ بافت عضلانی خالص

کاهش بافت چربی بدن

حفظ رنگ موی سر

خواب عمیق‌تر و آرام‌تر

پوست ضخیم‌تر

کاهش چین و چروک

کاهش استرس و فشارهای عصبی

افزایش عملکرد جنسی

افزایش استقامت

ارتقاء عملکرد سیستم ایمنی بدن

بهبود عملکرد سیستم قلبی

ارتقاء قدرت حافظه



همچنین مشاهده کنید





سایت نامه نیوزسایت انتخابسایت مجله شبکهسایت سلام نوسایت الفخبرگزاری صدا و سیماسایت تابناکروزنامه شرقسایت آفتاب نیوزسایت دیپلماسی ایرانی