پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
با رعایت این نکات ،خوابی راحت خواهید داشت
نبود وسایل سرگرم کننده
وسایلی مانند تلویزیون و کامپیوتر نباید در اتاق خواب شما وجود داشته باشند چون ذهن شما را منحرف می کنند. علاوه بر این، نور آبی رنگ صفحه تلویزیون و کامپیوتر باعث اختلال خوابتان می شود.
نور ملایم
نور زیاد شما را بیدار نگه می دارد پس بهتر است با نزدیک شدن زمان خواب نور اتاق را کم کنید .اگر نیمه شب بیدار می شوید از یک چراغ قوه کوچک یا وسیله کم نوردیگر استفاده کنید و برای مطالعه قبل از خواب نور اتاق را کم کنید.
بوهای آشنا
بوهای نا آشنا می توانند شما را بیدار نگه دارند پس از بوهایی استفاده کنید که به شما احساس امنیت و راحتی می دهند.
تشک راحت
آنچه مهم است راحتی تشک است نه قیمت آن. لازم نیست روی یک تشک گران بخوابید. اکثر افراد تشکی را ترجیح می دهند که نه خیلی سفت باشد و نه خیلی نرم.
دقت در مورد مصرف مسکن ها
خیلی از افراد قبل از خواب از قرص های مسکن حاوی کافئین استفاده می کنند بدون اینکه از نتیجه آن آگاه باشند. بعضی قرص ها حاوی ۶۵ میلی گرم کافئین هستند، یعنی کافئین موجود در دو قرص برابر است با کافئین موجود در یک فنجان قهوه. پس به مسکنی که مصرف می کنید دقت کنید.
پتوی یک نفره
اگر از تختخواب دونفره استفاده می کنید بهتر است پتوی خودتان را داشته باشید. یکی از عوامل عمده ای که می تواند خوابتان را به هم بزند استفاده از پتوی مشترک است.
روابط صمیمانه با همسر
خواب شب بر کیفیت رابطه یک مرد با همسرش اثر می گذارد. یعنی اگر مردی خواب کافی و خوب داشته باشد صبح فردا با همسرش رابطه خوبی برقرار خواهد کرد. اما در مورد خانم ها قضیه برعکس است، یعنی رابطه یک خانم با شوهرش در طول روز، خواب شب او را تحت تاثیر قرار می دهد.
بالش پر
اگر آلرژی دارید بهتر است از بالش پر استفاده کنید چون گرد وغبار کمتری را به خود جذب می کند. تعداد افرادی که به پر حساسیت دارند تقریباً اندک است اما بالش هایی که با فوم پر شده اند می توانند حساسیت را تشدید کنند.
جوشانده های گیاهی
یک فنجان جوشانده گل گاوزبان یا سنبل الطیب یا خشخاش می تواند به آرامش اعصاب و درمان بی خوابی کمک کند.
مراقبت از پاها
پاهایتان را در ظرف آبی حاوی سولفات دومنیزی یا روغن مخصوص حمام فرو برده دقایقی همانطور نگه دارید. سپس پاها را به خوبی خشک کنید و ماساژ دهید. با این کار اعصابی که به پاهایتان منتهی می شوند تحریک و سیستم عصبیتان تقویت می شود.
تنفس عمیق
اگر تنفس شما آرامش داشته باشد ذهنتان نیز آرام خواهد بود. بنابراین قبل از خواب وقتی روی تختتان دراز کشیده اید، این تمرین را انجام دهید: نفس عمیق بکشید و آن را به مدت ۴ ثانیه نگه دارید. سپس هوا را از ریه هایتان خارج کنید، ۴ دقیقه مکث کنید و دوباره این کار را انجام بدهید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران سریلانکا سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب حجاب مجلس شورای اسلامی پاکستان رئیسی رئیس جمهور دولت سیزدهم مجلس ایران و پاکستان
فضای مجازی دولت سیل شهرداری تهران تهران کنکور هواشناسی پلیس سلامت قتل فراجا وزارت بهداشت
خودرو قیمت خودرو اقتصاد ایران قیمت دلار قیمت طلا دلار بانک مرکزی بازار خودرو ایران خودرو سایپا بورس تورم
ترانه علیدوستی تلویزیون سریال کتاب سینمای ایران تئاتر سینما شعر انقلاب اسلامی
کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه فرهنگیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل روسیه آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه چین طوفان الاقصی ترکیه عملیات وعده صادق اتحادیه اروپا
فوتبال استقلال پرسپولیس باشگاه پرسپولیس فوتسال بازی باشگاه استقلال تراکتور تیم ملی فوتسال ایران رئال مادرید بارسلونا لیگ برتر
هوش مصنوعی فیلترینگ تسلا تبلیغات ایلان ماسک همراه اول فناوری ناسا اپل
سلامت روان داروخانه دوش گرفتن یبوست