ورزش یوگا برای لاغری حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو

ورزش یوگا برای لاغری یوگا از جمله ورزش هایی است که علاوه بر تاثیرات به شدت مفیدی که برای روان و روح دارد, بر سلامت جسم هم تاثیرات مفید زیادی دارد برای مثال حرکاتی در یوگا وجود دارد که در لاغری شکم و پهلو تاثیرگذار است در این مقاله با این حرکات و تاثیرات یوگا بیشتر آشنا شوید

اکثر مردم دنیا علاقه زیادی به خوردن فست فود دارند.اما خوردن فست فود یک مشکل بزرگ برای شما ایجاد می کند , باعث افزایش چربی در بدن شما علی الخصوص اطراف شکم و پهلوها می شود .شکم و پهلو سخت ترین قسمت بدن برای آب کردن چربی هاست.چربی های شکمی ارتباط مستقیمی با دیابت نوع 2 دارد همین طور بیماری های قلبی ,چند نوع سرطان و در نهایت مرگ انسان. شکم یکی از خطرناک ترین قسمت های بدن برای ذخیره چربی است همین طور مهم ترین قسمت بدن برای چربی سوزی .تمرینات متعددی برای آب کردن چربی های شکم و پهلو موجود است.امروز برای شما که علاقه مند به یوگا نیز هستید چند اسانا که برای لاغری شکم خیلی مفید است را بیان می کنیم.

توجه داشته باشید هر تمرین و هر نوع ورزشی که انجام دهید فقط 40 درصد ماجراست و 60 درصد آن تغذیه است.

حرکت کبری (بوهوجانگا اسانا)

این آسانا عضلات شکم رو تقویت کرده و موجب سوزاندن چربیهای ناحیه شکم نیز میگردد.

همچنین با انعطاف بخشی و قدرتمند کردن بیشتر ستون فقرات، عضلات بالایی بدن را نیز تقویت می نماید.

1. روی شکم خود دراز بکشید، پاها را کشیده و کف دستها را زیر شانه بگذارید.

2. چانه و انگشتان پا زمین را لمس کند.

3. به ارامی نفس بکشید و قفسه سینه را از زمین جدا کنید در حالیکه لگن از زمین جدا نشود.

4. بر اساس توانی که دارید خود در این وضعیت بین 15 تا 30 ثانیه نگاه دارید.

5. به ارامی بازدم را انجام داده و همزمان به حالت اول (دراز کش روی شکم) برگردید.

6. این حرکت را 5 مرتبه با استراحت 15 ثانیه ای بین هر کدام انجام دهید.

توجه : افرادی که زخم معده، جراحت و مصدومیت کمر و با فتق دارند و همچنین خانم های باردار از انجام دادن این حرکت خود داری نمایند

حرکت کمان (دانوراسانا)

این حرکت موجب تقویت عضلات میانی و سفت کردن شکم میشود که به سوزاندن چربیها کمک میکند.

پس و پیش رفتن (مانند گهواره) در این حرکت در حالیکه عضلات کشش داشته باشند، سیستم گوارش را تحریک کرده و برای رفع یبوست موثر است. برای اجرای این حرکت:

1. بروی شکم با پاهای کشیده دراز بکشید و دستها را موازی بدن روی زمین بگذارید.

2. پاها را از قسمت زانو به سمت بالا برده و دستها را به عقب ببرید تا قوزک پا یا ساق پا (به اندازه ی انعطافتان) را نگه دارید.

3. هوا را به درون ریه بکشید و سر را بالا ببرید و همزمان پاها را به سمت سر و سر را به سمت پاها جمع کنید و تا جاییکه انعطاف بدنتان اجازه داد هر دو قسمت را به سمت بالا نیز بکشید

4. بین 15 تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و به طور عادی تنفس داشته باشید

5. بعد از آن در حالیکه ریه را تخلیه میکنید به حالت اول یعنی دراز کش بر روی شکم و دستها به موازات بدن، برگردید.

6. این حرکت را 5 مرتبه با استراحت 15 ثانیه ای بین هر کدام انجام دهید

حرکت قایق ( نا کاسانا )

این حرکت چربیهای شکم نزدیک به پهلو را هدف میگیرد در حالیکه عضلات کمر و پاها را تقویت می کند. برای انجام این حرکت:

1. برروی زمین دراز بکشید در حالیکه دستها را به موازات بدن روی زمین گذاشته اید و پاها کاملا کشیده است.

2. هوا را به درون ریه بکشید و شروع کنید به آرامی همزمان پاها را به سمت بالا ببرید در حالیکه زانوها صاف هستند.

3. در این حین سعی کنید پا و انگشتان را کاملا به سمت بیرون بکشید.

4. دستها را بالا ببرید تا به انگشتان پا برسد و با بدنتان یک زاویه 45 درجه بسازید.

5. با تنفسی عادی، 15 ثانیه در این وضعیت بمانید

6. بازدم را انجام داده و همزمان به حالت اول برگردید.

7. این حرکت را 5 مرتبه با استراحت 15 ثانیه ای بین هر کدام انجام دهید

حرکت تخته (کومباک اسانا)

این حرکت ساده است و چربی های شکم را می سوزاند، عضلات بازونه، شانه، کمر و باسن را تقویت و سفت می کند. برای انجام این حرکت:

1. مانند یک کودک چهار دست و پا رو زمین قرار بگیرید. انگشتان دست از هم فاصله داشته باشد.

2. نفس خود را تخلیه کنید و همزمان پاها را به عقب ببرید.

3. بدنتان مانند یک خط صاف باشد؛ سر، گردن، ستون فقرات، رانها و ساق پا، همه در راستای هم صاف باشند.

4. تنها پنجه ی پا می بایست زمین را لمس کند.

5. بین 15 تا 30 ثانیه (اگر ممکن است حتی بیشتر) با تنفس عمیق در این وضع بمانید.

6. نفس را تخلیه و زانو ها را به زمین برگردانید.

7. این حرکت را 5 مرتبه با استراحت 15 ثانیه ای بین هر کدام انجام دهید

حرکت رها در باد (پاواناکوکتاسانا)

این حرکت درد بخش تحتانی کمر را کاهش میدهد در حالیکه عضلات شکم، ران و کپل را سفت مینماید. همچنین این حرکت، سطح ph را در بدن متعادل و در نتیجه باعث افزایش متابولیسم و افزایش سلامت معده می گردد.

برای انجام این حرکت:

1. بر روی زمین دراز کشیده، پاها صاف و کشیده باشد و دستها را به موازات بدن بر روی زمین قرار دهید.

2. پاها باید کاملا کشید باشد و پاشنه ها در تماس با همدیگر باشد.

3. نفس خود را تخلیه کنید و زانوها را آرام به درون شکم جمع نمایید.

4. توسط رانها به عضلات شکم فشار وارد کنید.

5. دستها را به پشت ران برده و طوری انها را نگه دارید تا زانوها را کنترل کنید.

6. در حالیکه بین 60 تا90 ثانیه در این حالت مانده اید، نفسهای عمیق بکشید.

7. پس از این مدت، در حالیکه نفس خود را تخلیه میکنید پاها را ارام رها کنید و به حالت درازکش اولیه و دستها در کنار بدن برگردید.

8. این حرکت را 5 مرتبه با استراحت 15 ثانیه ای بین هر کدام انجام دهید.

منبع: zibazin