لاغرها هم ورزش کنند

همه می‌دانیم ورزش تا چه حد برای حفظ سلامت ما مهم است؛ اما با این حال باز هم بهانه‌های مختلفی مانع از ورزش دائم ما خواهد شد. عده‌ای کار زیاد را دلیلی برای فرار از ورزش می‌دانند …

همه می‌دانیم ورزش تا چه حد برای حفظ سلامت ما مهم است؛ اما با این حال باز هم بهانه‌های مختلفی مانع از ورزش دائم ما خواهد شد. عده‌ای کار زیاد را دلیلی برای فرار از ورزش می‌دانند و گروهی نیز عقیده دارند لاغر هستند و ورزش برای آنها ضروری نیست.

اما اگر شما هم لاغر هستید، به اشتباه تصور نکنید ورزش کردن برای شما مفید نیست. طبق بررسی‌ها و مطالعات انجام گرفته در این زمینه خطرات بروز بیماری‌ها و مشکلات قلبی همچنان برای افراد لاغر نیز وجود دارد.

پژوهش‌های انجام گرفته، نشان داده سطح ‌LDL یا کلسترول بد، میان افراد لاغری که ورزش می‌کنند در حد خوبی بوده است، اما در مورد افرادی که ورزش نمی‌کنند، تفاوتی میان چاق‌ها و لاغرها وجود نداشت.

آنها به این نتیجه رسیدند که ورزشکاران اندام بهتری داشته و سالم‌تر نیز هستند. در ضمن احتمال بروز بیماری‌های قلبی نیز میان این گروه کمتر است.

متخصصان عقیده دارند بسیاری از مردم، بخصوص افراد لاغر تصور می‌کنند که تنها فایده ورزش، کاهش وزن یا حفظ وزن طبیعی است؛ در حالی‌که مطالعات نشان می‌دهد افراد لاغر هم باید مانند دیگران ورزش کنند تا سالم بمانند.

فواید ورزش

ورزش منظم و متعادل برای هر فردی فوایدی در پی خواهد داشت؛ فوایدی که تنها به کاهش وزن مربوط نمی‌شود.

خلق و خوی بهتر:

روزی پراسترس را پشت سر‌گذاشته‌اید و خسته و عصبی هستید. تمرین در باشگاه یا تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند شما را آرام کند.

انجام فعالیت‌های فیزیکی باعث می‌شود حس بهتری داشته و آرام‌تر باشیم. به علاوه با انجام منظم و همیشگی ورزش، شما ظاهری بهتر داشته و از این رو اعتماد به نفس بهتری نیز پیدا می‌کنید.

ورزش در برابر بیماری‌های مزمن:

از بروز بیماری‌های قلبی نگران هستید و آرزو دارید از پوکی استخوان پیشگیری کنید؟ برای این مشکل هم انجام فعالیت بدنی، راه‌حل مناسبی است.

ورزش منظم می‌تواند از بروز فشارخون بالا پیشگیری کرده یا آن را کنترل نماید. در مورد بهبود سطح کلسترول نیز با ورزش کردن شما بهره خواهید برد. انجام این‌گونه فعالیت‌ها، سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش داده و تری‌گلیسیرید را کاهش می‌دهد. بعلاوه دیابت نوع دو، پوکی استخوان و انواع خاصی از سرطان‌ها نیز با ورزش منظم قابل پیشگیری خواهند بود.

افزایش سطح انرژی:

انجام فعالیت‌های مناسب بدنی باعث می‌شود اکسیژن و مواد غذایی به اندام‌ها و بافت‌های مختلف بدن برسد. بنابراین، با انجام فعالیت‌های بدنی، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزانه خود خواهیم داشت.

خواب بهتر:

برای خوابیدن مشکل دارید؟ یا شاید هم همیشه در طول روز خواب‌آلود هستید؟ راه‌حل این مشکل هم ورزش کردن است.

خواب خوب شبانه باعث بهبود عملکرد و کارایی فرد شده و تمرکز او را بهبود می‌بخشد. ورزش منظم و متعادل نیز باعث خوابی بهتر و عمیق‌تر خواهد شد، اما یک نکته را هم به یاد داشته باشید؛ اگر نزدیک به ساعات خواب ورزش کنید ممکن است نتوانید به راحتی بخوابید. بنابراین بهتر است صبح زود به فکر ورزش باشید.

ورزش و تفریح:

لازم نیست برای انجام ورزش و فعالیت‌های بدنی، کاری را همراه با عذاب و سختی انجام دهید. به عنوان مثال، یک پیاده‌روی یا کوهنوردی ساده ممکن است برای شما مانند تفریحی لذت‌بخش باشد. در نتیجه مهم است فعالیتی را انتخاب کنیم که از انجام آن لذت می‌بریم. هر وقت هم از ورزشی خسته شدید، تمرینی جدید را جایگزین آن کنید.

در کنار تمام این فواید، ورزش به کاهش وزن و حفظ وزن طبیعی نیز کمک خواهد کرد.

Mayoclinic.com

مترجم: نیلوفر اسعدی بیگی