جمعه, ۳۱ فروردین, ۱۴۰۳ / 19 April, 2024
برای زمان طولانی تری سیر بمانید
غذاهای کم کالری بخورید
تراکم کالری به تعداد کالریهای غذا اشاره دارد. تراکم کالری کلیدی برای سیری بدون پرخوری است. زمانی که شما از غذاهای دارای تراکم کالری بالا استفاده کنید در نهایت برای پر کردن شکم خود مجبورید کالری زیادی مصرف کنید. اگر تمرکز خود را روی غذاهای کمکالری بگذارید در نهایت با کالری کمتری خودتان را سیر کردهاید، زیرا غذاهای کمکالری آب بیشتری دارند که به حجم و وزن غذا میافزاید اما کالری ندارد.
خوردن فیبر زیاد
هر گرم فیبر تنها ۱.۵ تا ۲.۵ کالری دارد، درحالیکه کربوهیدراتهای دیگر در هر گرم خود حاوی ۴ کالری هستند. غذاهای سرشار از فیبر نیاز به جویدن بیشتر دارند و زمان طولانیتری برای عبور آنها از دستگاه گوارشی نیاز است. فیبر داخل کربوهیدراتها کمک میکند بالا و پایین رفتن سطح قند خون در بدن کنترل شود، این نوسان قند باعث احساس گرسنگی و خوردن غذاهای نامناسب خواهد شد. همچنین فیبر منجر به ترشح هورمونی در مغز میشود که مربوط به احساس سیری است.
مصرف پروتئین کمچربی
تحقیقات نشان دادهاند پروتئین بیشتر از کربوهیدراتها یا چربیها شما را سیر نگه میدارد. مقدار پروتئین پیشنهادی پزشک تغذیهی خود را منظم مصرف کنید زیرا مصرف مقدار کمی از پروتئین در کنار وعدههای غذایی یا میان وعدهها کمک میکند زمان بیشتری سیر بمانید. مصرف مقدار پروتئین لازم برای بدن اهمیت زیادی دارد اما خوردن مقدار بیشتر از حد نیاز به افزایش سوختوساز کمکی نخواهد کرد.
مصرف متعادل چربی
کم کردن چربی میزان تراکم کالری غذا را کاهش میدهد. بهبیاندیگر با چربی کمتر شما میتوانید غذای بیشتری بخورید و همان کالری را دریافت کنید. بااینوجود اگر کلاً چربی را از غذای خود حذف کنید از طعم آن لذت نخواهید برد. بعلاوه چربی غذایی، برای سالم ماندن بدن لازم است. در هر جا که نیازی به چربی نیست آن را حذف کنید و بهجای غذاهای چرب به سراغ گزینههای کمچرب بروید. لبنیات کمچرب، سس کمچرب، دسر کمچرب و ... انتخابهای شما باشند و مصرف چربیهای ترانس و چربیهای اشباعشده را کاهش دهید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
اسرائیل حمله ایران به اسرائیل حسین امیرعبداللهیان آمریکا گشت ارشاد سفر استانی ارتش جمهوری اسلامی ایران ایران و اسرائیل دولت وعده صادق دولت سیزدهم جنگ
سیل قتل زلزله قوه قضاییه هواشناسی تهران سیلاب شهرداری تهران آموزش و پرورش پلیس سلامت سازمان هواشناسی
یارانه بانک مرکزی خودرو قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو ایران خودرو حقوق بازنشستگان بورس قیمت سکه دلار
تلویزیون شبکه نمایش خانگی تبلیغات سینمای ایران کتاب موسیقی سریال دفاع مقدس تئاتر
دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین عملیات وعده صادق جنگ غزه روسیه چین سازمان ملل حماس اسراییل حزب الله لبنان لبنان
پرسپولیس فوتبال صنعت نفت آبادان استقلال لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بارسلونا بازی لیگ برتر کشتی فرنگی تراکتور سپاهان
هوش مصنوعی سامسونگ تلگرام اپل وزیر ارتباطات ایلان ماسک ناسا عیسی زارع پور
چاقی پیاده روی درمان و آموزش پزشکی دیابت سلامت روان