چهارشنبه, ۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 24 April, 2024
معرفی حرکات ورزشی و تمرینی گردن (Neck) - بدنسازی
درباره عضلات گردن به طور خلاصه میتوان گفت؛ با صرف مدت زمان کم برای انجام حرکات کششی گردن میتوان علاوه بر تقویت ماهیچههای این قسمت از بدن از به وجود آمدن درد و آسیب به آن در آینده جلوگیری کرد. اگر از آن دسته افراد هستید که مجبورید مدت زمان طولانی را پشت کامپیوتر بگذرانید، انجام یک سری حرکات کششی به مقدار قابل توجهی خستگی و درد گردن شما را کاهش خواهد داد. ابتدا عضلات تشکیل دهنده گردن را به شما معرفی میکنیم و بعد تمرینات و حرکات ورزشی مربوط به هر قسمت را جداگانه به شما آموزش میدهیم.
گروه تشکیلدهنده عضلات گردن :
- عضلات روتاتور (Rotators): عضلاتی که باعث میشوند بتوانیم سر را از این طرف به آن طرف بچرخانیم. یعنی چرخاندن سر به سمت شانهها.
- عضلات خم کننده (Flexors): عضلاتی که به خمکردن سر کمک میکنند به طوری که چانه به قفسه سینه برسد.
- عضلات خم کننده جانبی (Lateral Flexors): عضلاتی که مسئول خمکردن سر به طرفین هستند به طوری که گوشها به شانهها برسند.
- عضله منبسطه (Extensors): عضلهای که به بردن سر به سمت عقب کمک میکند مثل وقتی میخواهیم به آسمان نگاه کنیم.
- حرکات ایزومتریک گردن جلو و عقب
حرکات ایزومتریک گردن جانبی(طرفین)
تمرین مقاومتی گردن، رو به صفحه
تمرین مقاومتی گردن، رو به عقب
تمرین مقاومتی گردن، نشسته با حوله
تمرین مقاومتی گردن، ایستاده با حوله
حرکت گردن به جلو و عقب
حرکت دورانی گردن
خمکردن گردن به چپ و راست
حرکت گردن به چپ و راست
سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: | |
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران پاکستان مجلس شورای اسلامی رئیسی دولت عملیات وعده صادق سید ابراهیم رئیسی ایران و پاکستان حجاب مجلس رئیس جمهور دولت سیزدهم
سیل تهران پلیس وزارت بهداشت فراجا شهرداری تهران سلامت قتل فضای مجازی سازمان هواشناسی آتش سوزی شهرداری
خودرو بانک مرکزی قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو دلار سایپا بورس تورم ارز
تلویزیون رادیو کتاب سینمای ایران سریال تئاتر نمایشگاه کتاب سینما فیلم فیلم سینمایی معماری
دانشجویان کنکور ۱۴۰۳ دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه روسیه فلسطین جنگ غزه چین اتحادیه اروپا ترکیه حماس اوکراین طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس استقلال باشگاه پرسپولیس تراکتور باشگاه استقلال رئال مادرید بارسلونا بازی سپاهان فوتسال لیگ برتر
همراه اول ایلان ماسک اپل شیائومی هوش مصنوعی تبلیغات فناوری گوگل تلگرام سامسونگ
افسردگی یبوست پیری صبحانه