شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
نفس بکش، آرام باش
تنفس عمیق یکی از اصلی ترین و در عین حال ساده ترین روش های دستیابی به آرامش است.
به همین جهت در تکنیک هایی مانند یوگا، مدیتیشن، هنرهای رزمی و... به اهمیت نفس کشیدن عمیق تأکید زیادی می شود. با این که اکثر افراد به تنفس سطحی از قسمت بالایی ریه عادت کرده اند، اما شکل طبیعی تنفس از ناحیه دیافراگم و قسمت پائینی شکم است.
در حقیقت همه افراد در زمان تولد تا پایان نوزادی به این شکل نفس می کشند. منتها بعدها در زمان تجربه استرس، از آنجا که عضلات شکم منقبض می شوند، فرد امکان نفس عمیقی را از دست داده و به مرور آن را فراموش می کند.
با در نظر گرفتن خواص مثبت تنفس عمیق می توان تلاش کرد تا این نوع نفس کشیدن را جایگزین عادت قبلی کرد، اما باید به خاطر داشت در ابتدا به خاطر ورود مقادیر بیشتری اکسیژن به بدن، فرد ممکن است کمی احساس گیجی داشته باشد که بزودی برطرف می شود.
● چگونه عمیق نفس بکشیم
به آرامی روی زمین دراز بکشید. چشمانتان را ببندید و دست هایتان را روی قسمت پائینی شکم قرار دهید.
سعی کنید با شمردن از یک تا چهار به آرامی نفس را وارد ریه کنید.
حالا باید متوجه بالا آمدن شکم خود شده باشید. چند ثانیه صبر کنید تا اکسیژن فرصت چرخش و جذب شدن را داشته باشد. حالا به آرامی هوای محبوس را با پائین آوردن شکم و انقباض عضلات، از طریق دهان خارج کنید، حالا باید دستانتان به حالت اولیه بازگشته باشند.
آنقدر این تکنیک را اجرا کنید تا آرامش و رهایی را احساس کنید.
رضا صبایی
منبع : روزنامه ایران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سیستان و بلوچستان چین دولت انتخابات مجلس شورای اسلامی جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی نیکا شاکرمی رهبر انقلاب معلمان رسانه
سیل هواشناسی ایران تهران آتش سوزی باران هلال احمر سازمان هواشناسی اصفهان روز معلم شهرداری تهران پلیس
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار تورم مسکن قیمت طلا بازار خودرو حقوق بازنشستگان سهام عدالت دلار ایران خودرو بانک مرکزی
صدا و سیما مهران غفوریان تلویزیون ساواک صداوسیما سریال موسیقی سینمای ایران دفاع مقدس رضا عطاران
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین غزه آمریکا ترکیه روسیه حماس اوکراین انگلیس نوار غزه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر سپاهان جواد نکونام علی خطیر باشگاه استقلال بازی تراکتور باشگاه پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا
آیفون اپل ناسا گوگل صاعقه عکاسی تماس تصویری تلفن همراه
کبد چرب فشار خون