دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
سالمندی با طعم لبخند
همواره در کنار خوشی و شادی، سختی و ناراحتی وجود دارد. زمانی که بیمار میشویم و جایی از بدنمان درد میکند، به جسم ما فشار وارد میشود و زمانی که دلمان برای عزیزی تنگ شده است، از دست کسی ناراحت هستیم و یا درآمدمان کم شده است، روح ما تحت فشار از اوقات این مسائل ناراحتکننده، خارج از اختیار ما هستند و نمیتوانیم جلوی آنها را بگیریم و از عواقب بعدی آن، مانند اضطراب، دلشوره، حواسپرتی، عصبانیت، بیخوابی، بیاشتهایی، زودرنجی و جلوگیری کنیم.
▪ توصیههای زیر ممکن است در این کار به شما کمک کند:
ـ زمانی که به کمک نیاز دارید، از درخواست آن کوتاهی نکنید.
ـ خود را به کاری در خانه مشغول کنید. بهعنوان مثال وسایل خود را مرتب کنید و آشپزی کنید، چیزی بدوزید و...
ـ به کاری که مورد علاقهتان است، بپردازید. بهعنوان مثال به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید یا برنامهای را که دوست دارید، از تلویزیون تماشا کنید.
ـ با یک نفر دوست یا اقوام نزدیک صحبت کنید. اگر میتوانید به دیدن او بروید و یا تلفنی با او صحبت کنید.
ـ ورزش مستمر به کاهش اضطراب کمک میکند.
ـ از خانه خارج شوید. برای مدت کوتاهی به دیدن مغازهها بروید و یا در پارک قدم بزنید.
ـ بهطور منظم ورزش کنید. ورزش منظم، علاوه بر اثرات خوبی که بر سلامت جسم دارد، سلامت ذهن را نیز افزایش میدهد و در کاهش فشارهای زندگی موثر است. تمرینات آرامسازی را انجام دهید، بهخصوص زمانی که ناراحت و دلنگران هستید و استرس دارید.
▪ تمرینات آرامسازی
ـ در این تمرین، عضلات بهترتیب از سر بهطرف پا یا برعکس سفت میشود؛ ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت نگهداشته میشود و بعد به آرامی شل میشود. این سفتشدن و شلشدن عضلات، تاثیر خوبی بر آرامش ذهن میگذارد.
ـ ابتدا به یک مکان خلوت بروید. روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف نگهدارید، کف پاها را روی زمین بگذارید و دستها را روی ران قرار دهید.
ـ ابروها را تا جایی که میتوانید، به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی رها کنید.
ـ چشمهایتان را محکم بسته و پلکها را روی هم فشار داده و در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی چشمها را باز کنید.
ـ زبان خود را به سقف دهان فشار دهید. فشار را نگه دارید، سپس به آهستگی رها کنید. دندانهای خود را روی هم فشار دهید و فشار را نگهدارید، سپس به آهستگی رها کنید. در صورتی که دندان مصنوعی دارید، این حرکت را
انجام ندهید.
ـ لبهایتان را به هم فشار دهید و چروک کنید، فشار را نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.
ـ شانههایتان را بالا بکشید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی رها کنید.
ـ دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید. در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی رها کنید. این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید.
ـ یک نفس عمیق بکشید، ریهتان را از هوا پر کنید، نفس خود را حبس کنید و به شکم خود فشار وارد کنید، مثل اینکه میخواهید شکم خود را باد کنید. سپس به آهستگی نفس را بیرون بدهید و ریه را کاملا خالی کنید.
ـ کتفها را تا جایی که میتوانید، به عقب ببرید، فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید، سپس به آرامی رها کنید.
ـ پای راست را صاف نگهدارید، پنجه پا را بهطرف بیرون بکشید، در این حالت نگه دارید، بعد پنجه پا را به طرف خودتان خم کنید، پا را سفت در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ نیز تکرار کنید.
ـ زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که میتوانید، بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید و این تمرین را روزی یک تا ۲ بار انجام دهید.
منبع : روزنامه تهران امروز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات حجاب حسین امیرعبداللهیان جنگ حسن روحانی دولت سیزدهم انتخابات مجلس دوازدهم عراق
قتل شهرداری تهران فضای مجازی تهران هواشناسی شورای شهر تهران سیلاب سامانه بارشی شهرداری سازمان هواشناسی آموزش و پرورش باران
خودرو بانک مرکزی قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو قیمت خودرو دلار مسکن یارانه ایران خودرو حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون سینمای ایران سینما نمایشگاه کتاب دفاع مقدس صدا و سیما مسعود اسکویی صداوسیما کتاب موسیقی مهران غفوریان سریال
معماری
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان ایالات متحده آمریکا نوار غزه طالبان
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر جواد نکونام مهدی طارمی سپاهان رئال مادرید بارسلونا بازی لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال
باتری گوگل اینستاگرام آیفون سامسونگ اپل عکاسی ناسا
کاهش وزن فشار خون چای توت فرنگی کبد چرب