چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
مجله ویستا
تمرینات قدرتی برای دست پروانه
در شناها نياز اصلى به بالابردن توان انجام يا اعمال نيرو مىباشد که توان از حاصلضرب قدرت در سرعت حاصل مىشود. |
يک برنامه ايدهآل تمرينات بدنى بايستى به دو بخش مختلف تقسيم گردد. |
۱. تمرينات قدرتي: که توسط انقباض ايزوتونيکى با استفاده از وزنه و ماشين انجام مىشود که به دو شکل بلند و يا کوتاه شدن طول عضله همراه است. |
۲. تمرينات سرعتي: اين تمرينات شامل تعداد تکرار حرکتى نسبتاً بالا مىباشد، و در ماشينهاى مخصوص بدنسازى ديده مىشود که نمونه آن دستگاههاى آيزوکينتيک مىباشد. ترکيب تمرينات بدنى اين دو نوع فعاليت يا تمرين، موجب بهبود قدرت بدنى مىگردد البته کشش يا (Stretch) عضلات بطورکلى بايستى در نظر گرفته شود. |
تمرينات به دوشکل (Eccentric) و (Concentric) انجام مىشوند (انقباض از نوع برونگرا و انقباض درونگرا) در حرکتهاى شناى پروانه هيچگونه انقباض از نوع (Eccentric) ديده نمىشود بنابر اين همه حرکات بايستى متوجه انقباض از نوع (Concentric) گردد. البته تمرينات (Eccentric) مىتواند براى بالابردن سطح قدرت عمومى بدن مورد استفاده قرار گيرد. کار با وزنهها مانند، نشستن و بلندشدن، وزنه بالاى سر بردن، روى نيمکت خوابيدن و پرس سينه، همگى بايستى با تأکيد بر داشتن شتاب حرکت و همچنين قدرت انفجارى انجام حرکت همراه باشد. همه قسمتهاى بدن و کل مفاصل بايد به کار گرفته شود و در افزايش قدرت عمومى شرکت نمايد، البته بايستى شکل صحيح انجام کار و همچنين اطمينان از چگونگى و ايمنى تمرين در تمام مدت مد نظر باشد. |
در تمرينات با ماشينها سرعت انجام حرکت مقدارى کمتر است، و به نسبت سنگين کردن مقاومتها متغير مىباشد. |
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی دولت رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی رافائل گروسی حجاب انتخابات رهبر انقلاب مجلس زنان
هواشناسی قتل شهرداری تهران تهران پلیس وزارت بهداشت بارش باران آموزش و پرورش شهرداری سیل فضای مجازی سلامت
خودرو قیمت طلا قیمت دلار حقوق بازنشستگان مسکن مالیات قیمت خودرو بازار خودرو بورس ایران خودرو بانک مرکزی قیمت
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون تئاتر سینما سریال سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی کتاب فیلم رسانه ملی
اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه رفح روسیه حمله به رفح چین ترکیه نوار غزه اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا دورتموند لیگ برتر ذوب آهن نساجی بازی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران سپاهان
اپل تبلیغات آب گوگل سامسونگ آیفون ناسا مایکروسافت باتری فضا
رژیم غذایی سرطان سبک زندگی چاقی هندوانه کمردرد کنسرو ناباروری زیبایی بیماران خاص کاهش وزن