دوشنبه, ۳۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 20 May, 2024
مجله ویستا
تمرینات قدرتی برای دست پروانه
در شناها نياز اصلى به بالابردن توان انجام يا اعمال نيرو مىباشد که توان از حاصلضرب قدرت در سرعت حاصل مىشود. |
يک برنامه ايدهآل تمرينات بدنى بايستى به دو بخش مختلف تقسيم گردد. |
۱. تمرينات قدرتي: که توسط انقباض ايزوتونيکى با استفاده از وزنه و ماشين انجام مىشود که به دو شکل بلند و يا کوتاه شدن طول عضله همراه است. |
۲. تمرينات سرعتي: اين تمرينات شامل تعداد تکرار حرکتى نسبتاً بالا مىباشد، و در ماشينهاى مخصوص بدنسازى ديده مىشود که نمونه آن دستگاههاى آيزوکينتيک مىباشد. ترکيب تمرينات بدنى اين دو نوع فعاليت يا تمرين، موجب بهبود قدرت بدنى مىگردد البته کشش يا (Stretch) عضلات بطورکلى بايستى در نظر گرفته شود. |
تمرينات به دوشکل (Eccentric) و (Concentric) انجام مىشوند (انقباض از نوع برونگرا و انقباض درونگرا) در حرکتهاى شناى پروانه هيچگونه انقباض از نوع (Eccentric) ديده نمىشود بنابر اين همه حرکات بايستى متوجه انقباض از نوع (Concentric) گردد. البته تمرينات (Eccentric) مىتواند براى بالابردن سطح قدرت عمومى بدن مورد استفاده قرار گيرد. کار با وزنهها مانند، نشستن و بلندشدن، وزنه بالاى سر بردن، روى نيمکت خوابيدن و پرس سينه، همگى بايستى با تأکيد بر داشتن شتاب حرکت و همچنين قدرت انفجارى انجام حرکت همراه باشد. همه قسمتهاى بدن و کل مفاصل بايد به کار گرفته شود و در افزايش قدرت عمومى شرکت نمايد، البته بايستى شکل صحيح انجام کار و همچنين اطمينان از چگونگى و ايمنى تمرين در تمام مدت مد نظر باشد. |
در تمرينات با ماشينها سرعت انجام حرکت مقدارى کمتر است، و به نسبت سنگين کردن مقاومتها متغير مىباشد. |
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی سید ابراهیم رئیسی ایران بالگرد رئیسی ابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی سقوط بالگرد دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی دولت
هلال احمر تهران پلیس سیل هواشناسی سلامت مشهد سیل مشهد سیلاب بارش باران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی
خودرو قیمت دلار یارانه دلار قیمت خودرو بورس حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو قیمت طلا مالیات قیمت سکه
سینمای ایران سینما نمایشگاه کتاب لیلا حاتمی زری خوشکام علی حاتمی کتاب تلویزیون فیلم
قرآن ایلان ماسک مریخ
رژیم صهیونیستی غزه روسیه اسرائیل فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس چین اوکراین ترکیه نوار غزه
فوتبال لیگ برتر انگلیس استقلال لیگ برتر منچسترسیتی فدراسیون فوتبال بازی تراکتور بارسلونا باشگاه پرسپولیس اشکان دژاگه مهدی تاج
هوش مصنوعی ناسا گوگل هواپیما آیفون اپل تبلیغات اینترنت نمایشگاه ایران هلث
خواب استرس سازمان غذا و دارو کاهش وزن آلزایمر پزشک سلامت روان ویتامین دیابت