یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
برانچوارن و درسهای بدنسازی
برانچوارن یا بهعبارتی تام پلانزامرورنی در این مقاله به ۲ موضوع متفاوت از هم اشاره دارد که هر دو مربوط به تمرین میشود.
موضوع اول حرکت پرس سینه و چگونگی بهرهگیری از آن در جهت بدنسازی و بهتر بگوئیم عضلهسازی است و موضوع دوم هم در ارتباط با حد سنگین تمرین کردن میباشد.
توصیه میکنیم هر دو بخش را که کوتاه اما مؤثر هستند را مطالعه کنید.
● پرس سینه برای بدنسازی
حرکت پرس سینه یک حرکت بزرگ برای عضلات بالاتنه است چراکه در این حالت تقریباً همه عضلات بالاتنه درگیر میشوند. انجام این حرکت در مدل پاورلیفتینگ باعث میشود تا حدود زیادی عضلات پشتبازو هم برای تکمیل شدن حرکت درگیر شوند، اما به کارگیری وزنههای زیاد در حرکت پرس الزاماً موجب ساخته شدن عضلات سینه بزرگتر نمیشوند.
در پاورلیفتینگ هدف جابهجا کردن وزنه از نقطه A به B است و زمانیکه شما هدفتان صرفاً جابهجا کردن حداکثر میزان ممکن است استفاده از هر عضله ممکن ایده خوبی بهنظر میرسد.
اما در بدنسازی ما وزنه میزنیم تا تولید سایز عضلانی کنیم و در هر حرکت عضله خاصی هدف میباشد، زمانیکه پرس سینه را اجرا میکنم همه تلاشم را انجام میدهم که عضلات سینه را بهصورت تفکیکی مورد فشار قرار دهم.
زمانیکه با اجرای این حرکت نتوانم عضلات سینه را بیشتر از سرشانه و پشتبازو درگیر کنم، دیگر مقدار وزنه بیاهمیت خواهد شد. برای آنکه در پرس سینه عمده فشار را متوجه عضلات سینه کنم آرنجها را متمایل به بیرون بدن حفظ میکنم و در بخش بالای حرکت اندکی مانده به صاف شدن کامل آرنجها، حرکت را متوقف میکنم تا فشار دائم روی عضلات سینه باقی بماند و به پشتبازوها اعمال نشوند.
● آیا خط قرمزی وجود دارد؟
برای خیلیها این سئوال مطرح است که آیا میتوانند هر هفته سنگین تمرین کنند یا خیر؟
پاسخ این سئوال وابسته به توانائی ریکاوری بدن است.
چنانچه بدن بتواند، هیچ اشکالی ندارد که تمریناتتان همیشه سنگین باشد. در واقع تا زمانیکه بدن هشدار یا علائمی از دور بروز نداده میتوانید تمرینات خود را با شدت زیاد ادامه دهید.
میدانم که خیلی از شما تشنه تمرین سنگین هستید چراکه خودم اینطور هستم. بهنظر من کسی که از باشگاه رفتن نیت مبارزه با وزنهها را دنبال نمیکند نباید خودش را اذیت کند و تمرین کند.
متأسفانه، داشتن شور و شوق افراطی میتواند روی پیشرفت اثر منفی بگذارد. اگر همواره از حرکات پایهای مثل اسکوات و ددلیفت استفاده میکنید و همیشه هم سنگین کار میکنید ممکن است بعد از مدتی در ناحیه کمر درد و سوزش حس کنید برای جلوگیری از این حادثه یک هفته اسکوات را سنگین بروید. یک هفته ددلیفت را و این چرخش را ادامه دهید.
مراقب ددلیفت و اسکوات باشید و ملاحظات لازم را در مورد آنها رعایت کنید چراکه عضلاتی که طی هر دو حرکت درگیر میشود بسیار مشابه هستند و نباید دچار تمرینزدگی شوند.
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
حجاب دولت سیزدهم دولت مجلس شورای اسلامی مجلس جمهوری اسلامی ایران رئیس جمهور گشت ارشاد رئیسی امام خمینی سیدابراهیم رئیسی جنگ
تهران وزارت بهداشت آتش سوزی قتل شهرداری تهران پلیس سیل کنکور فضای مجازی زنان پایتخت سازمان سنجش
خودرو بازار خودرو هوش مصنوعی قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا بانک مرکزی سایپا مسکن ارز تورم ایران خودرو
سریال تلویزیون مهران مدیری سینمای ایران سینما کیومرث پوراحمد موسیقی سریال پایتخت فیلم ترانه علیدوستی قرآن کریم کتاب
اینترنت کنکور ۱۴۰۳
غزه اسرائیل فلسطین آمریکا جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی جام حذفی فوتسال آلومینیوم اراک تیم ملی فوتسال ایران سپاهان تراکتور باشگاه پرسپولیس لیورپول
تبلیغات ناسا اپل سامسونگ فناوری نخبگان بنیاد ملی نخبگان آیفون ربات
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل