تمرین های کششی

انجام تمرین‌های کششی پیش از ورزش به گرم‌شدن عضلات و جلوگیری از صدمه به آنها کمک بسیاری می‌کند.
▪ برخی از اصول‌ راهنما برای انجام ایمن تمرین‌های کششی اینها هستند:
ـ پیش از ورزش برای ۵ تا ۷ دقیقه تمرین‌های کششی انجام دهید.
ـ عضلاتتان را شل نگه‌دارید و به آهستگی کشش را انجام دهید. هرگز هنگام کشش عضله جست و خیز نکنید.
ـ هر کشش را برای دست کم ۱۵ ثانیه ادامه دهید، و به آهستگی و به طور عمیق نفس بکشید.
ـ عضلات‌تان را شل کنید، سپس برای چند ثانیه طولانی‌تر نسبت به حرکت قبلی کشش را انجام دهید. هر کشش را چند بار تکرار کنید.

منبع : همشهری آنلاین