اصلاح برخی عادات روزانه برای خواب راحت

نداشتن خواب کافی و مناسب بسیار آزاردهنده است و به صورت مستقیم و غیرمستقیم بر زندگی اجتماعی، کار و روابط انسانی و... تأثیر می‌گذارد، با رعایت بهداشت خواب و اصلاح برخی عادات روزانه، شما نیز می‌توانید از خواب خود در زمان کافی بهره‌ لازم را ببرید و در هنگام برخاستن از خواب و بیداری احساس شادابی بکنید.
رعایت نکات زیر شما را در بهبود کیفیت و کمیت خواب و به تبع آن بهبود کیفیت زندگی یاری می‌رساند.
ـ اگر پس از ۲۰ دقیقه آرمیدن در بستر، خوابتان نبرد، برخیزید و زمانی را بگذرانید تا احساس خواب‌آلودگی به شما دست دهد. در این حالت کاملاً بنشینید و از روشن کردن چراغها بپرهیزید.
ـ از خواب بعدازظهر بپرهیزید. این امر سبب می‌شود که هنگام خواب شب، کاملاً خسته و آماده خواب باشید. اگر نمی‌توانید از خواب بعدازظهر صرف‌نظر کنید، کمتر از یک ساعت و قبل از ساعت سه بعدازظهر بخوابید.
ـ برای برخاستن از خواب و به خواب رفتن خود برنامه ثابتی داشته باشید. حتی در تعطیلات آخر هفته سعی کنید که نظم خواب خود را حفظ کنید.
ـ حداقل از چهار ساعت قبل از خوابتان ورزش نکنید. ورزش منظم برای خواب خوب توصیه می‌شود ولی زمان آن نباید به خواب شب نزدیک باشد، ورزش در صبح و ابتدای بعدازظهر تداخلی در خواب نمی‌کند.
ـ تنها هنگامی بخوابید که خوابتان می‌آید. رعایت این نکته از زمانی که شما در بستر بیدار هستید می‌کاهد.
ـ از بستر، تنها برای خوابیدن استفاده کنید.
ـ از تماشای تلویزیون، انجام کار یا مطالعه در بستر خودداری کنید.
ـ حداقل ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب از کشیدن سیگار و مصرف ترکیبات حاوی کافئین اجتناب کنید. سیگار و ترکیبات کافئین‌دار مثل قهوه، چای، نوشابه‌های گازدار و شکلات مانع به خواب رفتن شما می‌شوند.
ـ اگر معده شما خالی است قبل از خواب مقدار کمی مواد خوراکی مصرف کنید.
ـ مصرف مقادیر زیادی غذا بخصوص قبل از خواب، یا خالی بودن بیش از حد معده و احساس گرسنگی سبب اختلال در خواب شما می‌شود.
ـ نود دقیقه قبل از خواب (با آب خیلی گرم) حمام کنید؛ این کار باعث افزایش دمای بدن شما می‌شود و هنگامی که در بستر آرمیده‌اید کاهش دمای بدن شما سبب احساس خواب آلودگی می‌شود.
ـ قبل از خواب از راحت و مناسب بودن شرایط فیزیکی اتاق خوابتان مطمئن شوید.
ـ دمای مناسب، تاریکی کافی، سکوت کافی و بستر راحت برای خواب راحت، ضروری است.
ـ از نور خورشید برای تنظیم ساعت بیولوژیک خود استفاده کنید.
ـ به محض این که از خواب بر می‌خیزید برای ۱۵ دقیقه از محیط بسته خانه خارج شوید و نور روز را تجربه کنید.

منبع : روزنامه اطلاعات