جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
قوانین تندرستی
● ۸ فرمان برای كاهش استرس
۱) پیادهروی كنید. سپس یك دوش آب گرم بگیرید چون براساس آخرین تحقیقات تركیب ورزش سبك و گرفتن دوش آب داغ تأثیر شگفتآوری بر كاهش نگرانی و همچنین فشار خون شما میگذارد.
۲) از عطاری محله تركیبی از گیاهان شفابخش مانند نعناع، پونه، بابونه و بنفشه بخرید. این گیاهان را داخل وان آب داغ بریزید و حدود ۲۰ دقیقه داخل وان دراز بكشید. البته میتوانید قبلاً این گیاهان را جوشانده و عصاره آنها را داخل وان بریزید.
۳) به یاد داشته باشید روزهای تعطیل، روزهای استراحت و آرامش است، پس از هر فكر و عملی كه كوچكترین استرسی به شما وارد میكند، دوری كنید.
۴) سعی كنید خیلی كمالگرا و سختگیر نباشید و واقعیتها را بپذیرید و براساس شرایط و وضعیت موجود برنامهریزی كنید.
۵) از لحظات حال زندگیتان نهایت لذت را ببرید. برای داشتن یك روز زیبا حتماً نباید به بهترین رستوران رفت. میتوان با یك غذای ساده در كنار عزیزان هم نهایت شادی را تجربه كرد.
۶) از خوردن ویتامینها و مواد معدنی غافل نشوید. چون در زمان استرس میزان قند خون شما كاهش پیدا میكند و این مسأله باعث عدم جذب كلیسم، منیزیم و ویتامینهای B در بدن میشود.
۷) سعی كنید دنیا را از ورای شیشه مثبتنگری بنگرید و مثبت فكر كنید.
۸) وقتی دچار استرس و تنش میشوید، بكوشید عضلات صورت خود را شل كرده و لبخند بزنید. مجسم كنید كه این لبخند در تمام صورت و حتی در چشمان شما پخش شده و همه صورت شما در حال خندیدن است. به خود بگویید: «چشمان من میدرخشند» و در عین شادمانی و آرامش، یك نفس عمیق بكشید و چشم خود را ببندید و مجسم كنید كه هوا از كف پای شما وارد پاهایتان میشود و ازآنجا به سمت شكم و قفسه سینه میرود. به این ترتیب هوا را به سمت بالا بكشید. سپس عمل بازدم را انجام دهید و تجسم كنید كه هوا از همان مسیر به طرف پایین برمیگردد و از كف پاهایتان خارج میشود. در این لحظات به چانه، زبان و شانههایتان آرامش و استراحت دهید. استرس شما برطرف خواهدشد.
منبع : روزنامه تهران امروز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
هلال احمر یسنا آتش سوزی قوه قضاییه پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان بانک مرکزی قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران تورم
سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه