چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
رژیم گرفتن اصول دارد
كاهش وزن ناشی از رژیم غذایی ممكن است فرد را دچار یبوست، اختلال قاعدگی،ریزش مو، افتادگی شكم و چین و چروك پوست صورت كند كه هر كدام جداگانه توضیح داده خواهد شد.
● ریزش مو:
معمولاً ریزش مو یك ماه پس از شروع برنامه رژیم لاغری شروع می شود كه علت آن كاهش ویتامین ها در بدن می باشد. ریزش مو برگشت پذیر بوده اما برای اینكه فرد كمتر دچار این مشكل شود بهتر است با شروع رژیم غذایی روزانه یك عدد كپسول مولتی ویتامین مینرال مصرف كند.
● یبوست:
یكی از مهم ترین مشكلات كاهش وزن یبوست بوده و ذكر این نكته ضروری است كه یبوست مزمن باعث كند شدن كاهش وزن می شود.
▪ از جمله علل یبوست می توان به موارد زیر اشاره كرد:
ـ عدم تحرك كافی
ـ كاهش حجم مواد غذایی دریافت شده
ـ مصرف كم مواد فیبردار و سبزیجات
ـ مصرف كم آب
ـ فشارهای عصبی
ـ كمبود ویتامین ب و كمبود كلسیم.
▪ برای برطرف شدن یبوست موارد زیر را رعایت فرمائید:
ـ انجام ورزش های مناسب و داشتن تحرك كافی
ـ مصرف غذاهای فیبردار و حجیم و كم كالری
ـ داشتن یك برنامه منظم و روزانه برای پیاده روی
ـ مصرف میوه های ملین مثل: انجیر- آلوچه - آلوبخارایی زرد آلو
ـ نوشیدن دو لیوان آب صبح ها
ـ پرهیز از هرگونه فشارعصبی
ـ مصرف روغن زیتون
ـ مصرف پسیلینیوم (یك قاشق غذاخوری از پودر پسیلینیوم را دریك استكان آب مخلوط كنید و پس از گذشت ۱۰دقیقه آن را مصرف كنید و بعد از آن یك لیوان آب نیز بخورید)
● اختلال قاعدگی:
پس از چند هفته از شروع رژیم غذایی و به دنبال كمبود ویتامین ها اختلال قاعدگی امری عادی است. لذا خانم ها بهتر است همزمان با شروع رژیم غذایی از مولتی ویتامین مینرال و نیز قرص آهن و اسید فولیك و آمپول ب كمپلكس همراه با آمپول ب ۱۲ استفاده كنند.
● افتادگی شكم:
یكی ازعوارض كاهش وزن به دنبال كاسته شدن حجم شكم رخ می دهد افتادگی و چین و چروك شدن شكم است. برای رفع آن باید از شروع رژیم غذایی هر روز سه بار درحالت ایستاده یا طی راه رفتن شكم خود را كاملاً منقبض كرده و درحالت تو كشیده به مدت یك دقیقه نگه داشت.
با انقباضات مرتب عضلات شكم پوست از حالت افتادگی خارج می شود. درمواردیكه این وضع به خاطر زیادی دفعات زایمان باشد می توان پوست های اضافه را با انجام عمل برداشت.
● چین و چروك پوست صورت:
هر نوع كاهش سریع وزن در سن بالای ۳۰سالگی باعث ایجاد چروك در پوست صورت می شود.
اما اگر این كاهش وزن طبق برنامه رژیمی دقیق و همراه با مصرف غذاهای پرچرب و خصوصاً روغن زیتون باشد پوست حالت خود را حفظ می كند. با این حال چروك های ظاهر شده به مرور زمان كاهش می یابند.
به افرادیكه رژیم غذایی برای كاهش وزن می گیرند توصیه می شود كه ازخوردن روغن زیتون و ماساژ دادن پوست با آن مانع چروك خوردن پوست خود شوند و نیز می توانند از انواع كرم های و ژله های موجود كه برای این منظور در بازار است استفاده كرد.دراین خصوص از ماسك های طبیعی نیز می توان سود جست. مثل ماسك جوانه گندم با ماست یا ماسك سفیده تخم مرغ با ماسك هلو یا موز با گوجه فرنگی.
منبع : روزنامه کیهان
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا مجلس مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی دولت سیزدهم خلیج فارس دولت لایحه بودجه 1403 شورای نگهبان حجاب مجلس یازدهم
روز معلم سلامت حج تمتع تهران هواشناسی قوه قضاییه شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش دستگیری فضای مجازی شورای شهر تهران
بانک مرکزی دلار ارز خودرو قیمت دلار قیمت طلا ایران خودرو قیمت خودرو سایپا مالیات بازار خودرو تورم
سریال تلویزیون سینمای ایران سینما نون خ موسیقی تئاتر کتاب فیلم دفاع مقدس رسانه ملی
اسرائیل جنگ غزه رژیم صهیونیستی غزه فلسطین نوار غزه حماس عربستان یمن نتانیاهو ترکیه افغانستان
فوتبال پرسپولیس رئال مادرید استقلال سپاهان بایرن مونیخ تراکتور باشگاه استقلال لیگ قهرمانان اروپا فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی تبلیغات ناسا اینستاگرام اپل فناوری همراه اول آیفون گوگل
داروخانه مسمومیت دیابت قهوه کاهش وزن بارداری خواب سلامت روان آلزایمر