سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
هوازی، چربیسوزی و انرژی
در دوره حجم، هفتهای ۳ جلسه تمرین هوازی انجام میدادم. فکر میکنم مقدار کمی از تمرین هوازی انجام میدادم. فکر میکنم مقدار کمی از تمرین هوازی روی دوچرخه ثابت یا دستگاه پله و یا بهعنوان مثال پیادهروی سریع واقعاً به ریکاوری بدن بین جلسات تمرین کمک میکند. چرا که با تمرین هوازی شما مصرف اکسیژن توسط بدن را افزایش میدهید و این کمک میکند تا فرآوردههای متابولیکی زائد از بدن دفع شوند و جریان خون بیشتر هم به ریکاوری کمک میکند. تمرین هوازی همچنین به حفظ چربی بدن در سطح کمتر کمک میکند. زمانی که درصد چربی بدن پائین است. بدن رشد عضلانی بهتری خواهد داشت.
تمرینات هوازی بدن را برای چربیسوزی مؤثرتر یاری میکنند. چنانچه در حال حاضر هیچ نوع تمرین هوازی انجام نمیدهید و بخواهید بعد از آغاز یک رژیم غذائی همزمان اگر تمرین هوازی را ناگهان به برنامه کاری خود اضافه کنید بدن نمیتواند بهشکل مؤثری از چربیها جهت تأمین انرژی استفاده کند و در نتیجه کربوهیدراتها بیشتر از چربیها خواهند سوخت. به هرحال اگر تمرینات هوازی را در یک روال منظم اجراء میکنید. بدن از چربیها برای انرژی استفاده خواهد کرد. زمانی که تصمیم میگیرند برای مسابقهای آماده شوید یا به هر دلیل دیگری رژیم بگیرید بدن به استفاده از چربیها برای تأمین انرژی مورد نیاز خود ادامه میدهد و پروتئینها را برای حفظ حجم عضلانی بهکار میبرد چرا که به مصرف چربیها بهعنوان انرژی عادت دارد.
بهترین زمانبندی تمرینات ایروبیک برای من ۳ جلسه در هفته و هر بار ۲۰ الی ۲۵ دقیقه است. میزان ضربان قلب در تمرین اپزوپیک اهمیت زیادی دارد. برای یافتن ضربان قلب مورد نظر جهت اجرای تمرین هوازی. رقم سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید و سپس حاصل را یک بار در ۶۵ درصد و یک بار هم در ۷۵ درصد ضرب کنید. دو عدد حاصل میشوند محدوده ضربان قلب شما در دقیقه که باید در تمرین هوازی در آن محدوده قرار بگیرید.
در طول جلسه تمرین هوازی باید ضربان قلب شما در محدوده مذکور باقی بماند. چنانچه بدنتان از فرم خارج است حاصل تفریق سن از عدد ۲۲۰ را در ۶۰ درصد ضرب کنید کافی است. اما چنانچه وضعیت و شکل بدنی خوبی دارید بهترین درصد ۷۵ درصد است. افرادی که ناراحتیەای خاصی دارند ابتدا با پزشک خود مشورت کنند. اعداد پیشنهادی پذیرفته شده و معقول هستند اما حدودی هستند و شاید نیاز باشد با محدودیتهای فردی شما هماهنگ گردند.
حواستان که بیش از حد تمرین هوازی انجام ندهید، چرا که باعث کاهش منابع انرژی شده و به قابلیتهای ریکاوری بدن لطمه خواهند زد.
منبع : مجله دانش ورزش
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی خلیج فارس مجلس دولت سیزدهم دولت حجاب لایحه بودجه 1403 بودجه شورای نگهبان مجلس یازدهم
قوه قضاییه هواشناسی سیل تهران شهرداری تهران شورای شهر تهران سلامت شهرداری قتل دستگیری پلیس شورای شهر
قیمت دلار خودرو قیمت طلا سایپا قیمت خودرو ایران خودرو دلار بازار خودرو تورم مالیات بانک مرکزی ارز
تلویزیون سینما محمدرضا گلزار سریال سینمای ایران فیلم تئاتر رسانه ملی موسیقی بازیگر دفاع مقدس سریال پایتخت
هوش مصنوعی سازمان سنجش وزارت علوم انتخاب رشته بنیاد ملی نخبگان آموزش عالی
رژیم صهیونیستی آمریکا اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه عربستان نوار غزه اوکراین ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
اینترنت تبلیغات اپل گوگل همراه اول آیفون ناسا روزنامه ایرانسل نوآوری
داروخانه سازمان غذا و دارو خواب پرستار کاهش وزن دیابت طول عمر فروش اینترنتی دارو قهوه سلامت روان بارداری