چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
نرمشهای کششی ویژه دست و پا
قبل از هرچیز به یاد داشته باشید كه قبل از شروع نرمشها باید بدنتان را به طور آهسته گرم كنید و تا می توانید نفسهای عمیق بكشید تا ریه تان از هوا (به خصوص هوای پاك صبح بهاری) پر شود.
در ضمن اگر مقداری پیاده روی یا ورزش انجام می دهید، حتماً در طول روز حدود ۲لیتر آب بنوشید تا طراوت و نشاط بیشتری پیدا كنید. اكنون به چند حركت ساده برای تقویت عضلات پا و دست توجه كنید:
● حركت اول
پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز كنید. به طرف یك پا خم شوید و همان پا را از پاشنه به بالا بكشید. پای دیگر خود را از زانو كمی خم كنید و درحالی كه دستهایتان را روی پاها قرار داده اید بدن خود را از كمر بچرخانید. این عمل را درحالی كه از یك تا ۱۰می شمارید، ادامه دهید. همین كار را در مورد پای دیگر نیز انجام دهید.
● حركت دوم
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید. پای راست را جلوی پای چپ قرار دهید. دستها را به كمر بزنید. گردن و سر خود را راست نگهدارید. حالا تنه را به طرف جلو كمی خم كنید. به طوری كه پنجه و پاشنه پایتان از زمین بلند شود.
بالا تنه را به عقب بكشید به طوری كه پای جلویتان روی پاشنه قرار داشته باشد. حالا به شكل رفت و برگشت بالاتنه را به جلو و عقب حركت دهید.
● حركت سوم
زیر پایتان یك زیرانداز نرم پهن كنید. روی آن زانو بزنید و یك پای دیگر خود را مطابق شكل روی آن قرار دهید. دستها را روی زانو بگذارید و بدنتان را به طرف جلو حركت دهید و تا شماره ۱۰معكوس بشمارید. عین همین حركت را برای پای دیگر هم انجام دهید.
محبوبه یوسفیان
منبع : روزنامه قدس
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس چین دولت سیزدهم خلیج فارس دولت لایحه بودجه 1403 شورای نگهبان حجاب مجلس یازدهم
روز معلم تهران سیل قوه قضاییه آموزش و پرورش شهرداری تهران فضای مجازی پلیس سلامت دستگیری شورای شهر تهران سازمان هواشناسی
بانک مرکزی خودرو دلار قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو ایران خودرو سایپا بازار خودرو مالیات تورم ارز
تلویزیون سریال سعید آقاخانی سینمای ایران سینما نون خ موسیقی تئاتر دفاع مقدس فیلم کتاب رسانه ملی
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان ترکیه افغانستان
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید سپاهان تراکتور بایرن مونیخ باشگاه استقلال لیگ برتر فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی اینستاگرام ناسا تبلیغات تسلا اپل فناوری گوگل همراه اول آیفون ماه
داروخانه کاهش وزن خواب مسمومیت دیابت طول عمر سلامت روان بارداری آلزایمر