یادداشت خواب

اگر شما در به خواب‌رفتن دچار مشکل هستید، ممکن است بتوانید علت این مشکل را با نگهداشتن یادداشت در مورد وضعیت خواب خود مشخص کنید.
▪ در یادداشت خواب این نکات را ثبت کنید:
ـ زمانی را بیدار می‌شوید و زمانی را که به تختخواب می‌روید.
ـ شمار ساعاتی را خوابیده‌اید.
ـ چقدر خوب خوابیده‌اید و کیفیت خواب‌تان چطور بوده است.
ـ در طول شب چند بار و در چه ساعت‌هایی بیدار شده‌اید، و برای دوباره به خواب رفتن چکار کرده‌اید.
ـ مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه، چای و نوشابه‌های کولا دار را در طول روز یادداشت کنید، اینکه در چه هنگامی و به چه مقدار از آنها مصرف کرده‌اید.
ـ چه غذاها و نوشیدنی‌هایی در طول روز خورده‌اید و در چه زمانی آنها را مصرف کرده‌اید.
ـ داروهایی که در طول روز مصرف کرده‌اید.
ـ قبل از به خواب رفتن چه احساسی دارید- تحت استرس، غمگین، خوشحال، مضطرب و غیره.

منبع : همشهری آنلاین