پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
افزایش حجم عضلانی، کاهش میزان چربی
همواره بدنسازان بسیاری هستند که خواهان افزایش حجم عضلانی میباشند. اما هرچه بیشتر در این راه تلاش میکنند متأسفانه بهجای عضله چربی بهدست میآورند. به همین دلیل در این مقاله به بررسی روشهائی میپردازیم که متخصصین در زمینه جلوگیری از افزایش چربی بدن پیشنهاد میکنند.
یکی از بهترین روشهای جلوگیری از افزایش چربی در بدن دارا بودن حجم عضلانی بیشتر است. حجم عضلانی به لحاظ متابولیکی فعال است به این معنا که به راحتی کالری میسوزاند تا به ابقاء خود بپردازد. با دارا بودن حجم عضلانی بیشتر، روزانه کالری بیشتری هم مصرف میکنید تا قادر به حفظ عضلاتتان باشد. همچنین اگر به تمرین کردن ادامه دهید، برای بدن سخت خواهد بود تا به اندختن حجمهای عظیمی از چربی بپردازید. مگر اینکه بیش از نیازتان به مصرف مواد مغذی بپردازید.
حال به جهت افزایش حجم عضلانی لازم است که بهصورت جزئی به افزایش مصرف کالری دریافتیتان بپردازید. سعی کنید روزانه در حدود ۲۰۰ کالری به مصرف بنیادی کالریک خود بیفزائید. در این زمینه به سختبدنها توصیه میشود که در حدود ۵۰۰ کالری افزایش کالری داشته باشند. سختبدنها کسانی هستند که به سختی به حجم و کات عضلات دست مییابند.
در این حالت، این احتمال را هم نباید نادیده گرفت که بدین ترتیب به چربی بدن خود نیز میافزائید آن هم وقتی که کالری بیشتری نسبت به آنچه که برای حفظ بدنتان لازم دارید مصرف میکنید.
پس بهمنظور رفع این مشکل بهتر است که ۲۰۰ کالری افزوده شده را محدود به مصرف منابع پروتئینی خالص نظیر سینه جوجه، بوقلمون، تن و سفیده تخممرغ مصرف کنید. بسیاری از افراد مستعدند تا کربوهیدراتها را به چربی تبدیل کنند. همانطور که به مرور، کالری دریافتیتان را افزایش میدهید و به افزایش عضله میپردازید مرتب از خودتان عکس تهیه کنید. این عکسها کمک میکنند متوجه باشد آیا طبق روالی که در پیش گرفتهاید به وزن عضلانی خود یا به چربی بدنتان میافزائید. این استراتژی مؤثری است که بیشتر بدنسازان از ان استفاده میکنند. آن هم وقتی که به جهت آمادگی قبل از مسابقه به محو چربی بدن خود میافزایند. این روش به خوبی کار میکند. به افزایش حجم عضلانی خود بپردازید. ضمن اینکه سعی میکنید تا چربی اضافه بدن را کنترل کنید. تنها در این راه باید سخت کار کنید و روی برنامه تغذیهتان متمرکز باقی بمانید. در اینصورت قادرید تا بدن متناسب، بدون چربی و عضلانی خود را ابقا کنید.
منبع : مجله دانش ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران روز معلم آمریکا معلمان رهبر انقلاب دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس حجاب شهید مطهری
زلزله تهران هواشناسی شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو بانک مرکزی ارز قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا دلار سایپا بازار خودرو کارگران تورم
مسعود اسکویی فضای مجازی تلویزیون سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس موسیقی فیلم
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
غزه رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه چین روسیه نوار غزه حماس عربستان ترکیه یمن
پرسپولیس استقلال فوتبال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
اینستاگرام همراه اول دبی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه ویتامین طول عمر بارداری