پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
چهار راه پیشگیری از حمله قلبی
● چه رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم مناسب است؟
از مصرف غذاهایی که چربیهای اشباع شده دارند خودداری کنید یا مصرف این گونه مواد را به حداقل برسانید. بیشتر غذاهایی بخورید که سرشار از فیبر هستند. میوهها و سبزیها، حبوبات و غلات حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند. هرگز نباید از خوردن وعدههای غذایی فرار کنید. کم بخورید اما تعداد وعدههای غذایی خود را زیادتر کنید.
▪ نقش ورزش
ورزش کردن به طور منظم خوب است اما بهتر است قبل از شروع برنامههای ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. ورزشهای هوازی به مدت ۳۰ دقیقه و پنج روز در هفته بسیار مفید است. پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری از نمونههای ورزشهای هوازی هستند. سعی کنید فشار خونتان کمتر از ۸۰/۱۳۰ باشد.
▪ کنترل فشار خون
برای پیشگیری از این بیماریها بهتر است که فشارخون به طور منظم اندازهگیری شود و در صورتی که بالاتر از حد طبیعی بود داروهایی که از سوی پزشک تجویز میشود باید به طور منظم مصرف شود و همچنین مصرف نمک در رژیم غذایی کمتر از ۲۴۰۰ میلیگرم در هر روز باشد.
▪ کنترل کلسترول
کلسترول کل باید کمتر از ۲۰۰، LDL یا کلسترول بد کمتر از ۷۰، HDL یا کلسترول خوب بیشتر از ۴۰، تریگلسیرید کمتر از ۱۵۰ حفظ شود. انجام ورزش و رعایت رژیم غذایی، کنترل سالانه کلسترول خون و مصرف داروهای توصیه شده از سوی پزشک نیز ضروری است.
▪ وزن بدن
ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی سالم موجب تعدیل وزن میشود و این میتواند مانع از بروز سکته و حمله قلبی شود.
ضمنا وضع عاطفی خوب و بهطور کلی احساس خوب بودن نیز تاثیر زیادی در پیشگیری از سکته و حمله قلبی دارد. پس باید روشهای سازگاری با استرس را یاد بگیریم. برای داشتن خلق و خوی بهتر ورزش کرده و با نظر پزشک روزانه یک آسپیرین مصرف کنیم.
دکتر هوشنگ بیضایی
متخصص طب سالمندی
از مصرف غذاهایی که چربیهای اشباع شده دارند خودداری کنید یا مصرف این گونه مواد را به حداقل برسانید. بیشتر غذاهایی بخورید که سرشار از فیبر هستند. میوهها و سبزیها، حبوبات و غلات حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند. هرگز نباید از خوردن وعدههای غذایی فرار کنید. کم بخورید اما تعداد وعدههای غذایی خود را زیادتر کنید.
▪ نقش ورزش
ورزش کردن به طور منظم خوب است اما بهتر است قبل از شروع برنامههای ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. ورزشهای هوازی به مدت ۳۰ دقیقه و پنج روز در هفته بسیار مفید است. پیادهروی، شنا، دوچرخهسواری از نمونههای ورزشهای هوازی هستند. سعی کنید فشار خونتان کمتر از ۸۰/۱۳۰ باشد.
▪ کنترل فشار خون
برای پیشگیری از این بیماریها بهتر است که فشارخون به طور منظم اندازهگیری شود و در صورتی که بالاتر از حد طبیعی بود داروهایی که از سوی پزشک تجویز میشود باید به طور منظم مصرف شود و همچنین مصرف نمک در رژیم غذایی کمتر از ۲۴۰۰ میلیگرم در هر روز باشد.
▪ کنترل کلسترول
کلسترول کل باید کمتر از ۲۰۰، LDL یا کلسترول بد کمتر از ۷۰، HDL یا کلسترول خوب بیشتر از ۴۰، تریگلسیرید کمتر از ۱۵۰ حفظ شود. انجام ورزش و رعایت رژیم غذایی، کنترل سالانه کلسترول خون و مصرف داروهای توصیه شده از سوی پزشک نیز ضروری است.
▪ وزن بدن
ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی سالم موجب تعدیل وزن میشود و این میتواند مانع از بروز سکته و حمله قلبی شود.
ضمنا وضع عاطفی خوب و بهطور کلی احساس خوب بودن نیز تاثیر زیادی در پیشگیری از سکته و حمله قلبی دارد. پس باید روشهای سازگاری با استرس را یاد بگیریم. برای داشتن خلق و خوی بهتر ورزش کرده و با نظر پزشک روزانه یک آسپیرین مصرف کنیم.
دکتر هوشنگ بیضایی
متخصص طب سالمندی
منبع : روزنامه سلامت
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
آتش سوزی هلال احمر قوه قضاییه تهران پلیس اصفهان بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی
قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو خودرو قیمت سکه دلار حقوق بازنشستگان بانک مرکزی سایپا ایران خودرو کارگران
فضای مجازی سریال جواد عزتی نمایشگاه کتاب عفاف و حجاب فیلم سینمایی مسعود اسکویی تلویزیون سینما سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه چین ترکیه انگلیس اوکراین نتانیاهو یمن
استقلال پرسپولیس فوتبال سپاهان علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی هواپیما کولر تبلیغات موبایل تلفن همراه اینستاگرام اپل گوگل ناسا عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
کبد چرب فشار خون بیمه بیماری قلبی دیابت کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی