یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
راههایی برای کاهش فشار خون
بدلیل مشخص نبودن علت ابتلا به فشار خون در اكثر موارد بیان اینكه چگونه میتوان آنرا بهبود بخشید بسیار مشكل می باشد. اما رعایت نكات زیر سوای تمام علت ها به شما كمك خواهد كرد تا فشار خونتان را بهبود ببخشید.
۱) ورزش:
ورزشهای هوازی میتوانند كمك خوبی برای كاهش وزن و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی باشد. بعنوان مثال راهپیمایی تند و بمدت ۳۵ تا ۴۵ دقیقه در روز می تواند شما را در كاهش فشار خونتان كمك نماید. اگر مشكل قلبی دارید قبل از برنامه ریزی در مورد ورزش كردن و نحوه انجام آن حتمابا پزشك متخصص تان مشورت نمایید.
۲) كاهش وزن:
از دست دادن ۵ كیلوگرم از وزن میتواند فشار خونتان را پایین بیاورد.
۳) كاهش مصرف الكل:
اگر میخواهید فشار خونتان پایین بیاید نباید بیشتر از ۱ اونس الكل در روز بنوشید.
۴) كاهش استرس:
استرس یكی از مهمترین عوامل ایجاد بیماری فشار خون است.
۵) كاهش دریافت سدیم:
نمك میتواند باعث احتباس آب در بدن گردد لذا مصرف آنرا محدود كنید. نمكمصرفی تان نباید از روزانه بیش از ۲۴۰۰ میلی گرم باشد( یعنی تقریبا یك قاشق غذاخوری). عادت كنید كه از روی برچسب مواد غذایی پی به میزان سدیم آن ببرید و در صورتیكه مقدار سدیم آن زیاد است مصرفش نكنید. بیشتر از سبزیجات تازه استفاده كنید. مواد جایگزین نمك میتوانند برایتان مفید باشند اما بخاطر داشته باشید كه حتما قبل از مصرف آنها با پزشك متخصصتان مشورت كنید.
۶) افزایش دریافت پتاسیم و كلسیم:
پتاسیم و كلسیم میتوانند موجی كاهش فشار خون شوند.موز یك منبع غنی از پتاسیم و سبزیجات تازه برگ سبز و فرآورده های لبنی بسیار كم چربی و بی چربی منبعی غنی از كلسیم می باشند.
افزایش مصرف میوه ها و سبزی ها: از مواد غذایی پرچربی و غنی از كلسترول دوری كنید.
۷) مواد مغذی مفید: مواد مغذی زیر میتوانند فشار خون را كاهش دهند:
▪ ویتامینC و منیزیوم و روغن ماهی
▪ رژیم غذایی كم چربی
▪ مدیتیشن
نویسنده مطلب :رضا دهقان
منبع : سایت تغذیه و رژیم درمانی
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم دولت جمهوری اسلامی ایران پاکستان جنگ رئیسی گشت ارشاد امام خمینی
هواشناسی تهران تصادف پلیس شهرداری تهران قتل سیل وزارت بهداشت فضای مجازی کنکور سلامت سازمان هواشناسی
قیمت دلار قیمت خودرو مالیات خودرو بانک مرکزی دلار بازار خودرو قیمت طلا سایپا ارز مسکن ایران خودرو
زنان وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی محمد خزاعی سریال سینمای ایران تلویزیون سریال پایتخت موسیقی سینما فیلم ترانه علیدوستی قرآن کریم
کنکور ۱۴۰۳ خورشید
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس عربستان ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی باشگاه پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک تراکتور تیم ملی فوتسال ایران سپاهان بارسلونا
هوش مصنوعی تبلیغات فناوری گوگل سامسونگ اپل ناسا بنیاد ملی نخبگان آیفون
دندانپزشکی خواب بارداری کاهش وزن مالاریا