ترشح تستوسترون را به انفجار برسانید

چندمین راه برای بالا بردن خروجی تستوسترون در بدن وجود دارد که به برخی از آنها اشاره‌ای کوتاه می‌کنیم:
۱) مقادیر زیادی از اسیدهای چرب ضروری به‌ویژه چربی‌هی تک غیراشباعی مثل کره طبیعی بادام زمینی، روغن Flaxseed، روغن زیتون و روغن کانولا مصرف کنید.
خورد ماهی از جمله ماهی آزاد به‌طور منظم می‌تواند در ترشح تستوسترون بیشتر مؤثر باشد.
۲) در تمرینات خود حرکات چندمفصلی مثل اسکوات و پرس سینه را با وزنه‌های سنگین و تکرارهای کم اجراء کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که این حرکات تمرینی نسبت به دیگر حرکات، سطح تستوسترون خون را بیشتر افزایش می‌دهند.
۳) مصرف هرگونه نوشابه‌های حاوی الکل می‌تواند باعث مرگ ترشح تستوسترون شود.
۴) مقادیر خیلی زیادی پروتئین مصرف نکنید. خیلی‌ها بر این باور هستند که باید پروتئین زیادی در طول روز بخورند. اما بررسی‌ها نشان داده که مصرف مقادیر بیش از حد پروتئین می‌تواند سطح تستوسترون بدن را کاهش دهد. به‌ازاء هر کیلو از وزن بدن ۵/۱ گرم پروتئین بخورید کفایت می‌کند.
۵) از بین مکمل‌های افزایش‌دهنده سطح تستوسترون یکی از بهترین‌ها ZMR است که ترکیبی ویژه از روی، منیزیم و ویتامین B۶ است که بازدهی ورزشی بدن را بهبود داده و به‌طور طبیعی ترشح تستوسترون را به اوج می‌رساند.

منبع : مجله دانش ورزش