جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
نیازهای رژیمی در ورزشکاران خواستار افزایش تودهٔ عضلانی
يک رژيم مناسب افزايشدهندهٔ وزن بايستى انرژى کافى براى رشد ماهيچهها و تأمين نيازهاى تمرينات و فعاليت را فراهم کند. اين رژيم بايد سرشار از کربوهيدرات، مقادير کافى پروتئين باشد، و امکان تأمين نيازهاى فزاينده براى ديگر درشت مغذىها يا ماکرونوترينتهاى لازم براى رشد بافت جديد را مهيّا نمايد. براى مثال آهن و روي، فاکتورهاى محدود کننده در رژيم اکثر ورزشکاران که تمايل به وزنگيرى دارند پروتئين نبوده و عموماً انرژى کل و کربوهيدرات مىباشند. ذخاير کافى گليکوژن براى عرضهٔ سوخت بهمنظور انجام تمرينات سنگين از نظر وزنى توسط عضله اساسى مىباشد؛ زيرا در اثر فعاليت شديد قدرتى منظم ذخاير گليکوژنى تخليه مىگردد. رعايت اهداف رژيم ورزشى سالم نيازهاى رژيم 'وزنگيرى يا افزايش توده' را تأمين مىنمايد. نکات ضرورى براى اکثر ورزشکاران افزايش انرژى کل و دريافت مواد مغذى خصوصاً در يک روز فعاليت زياد و محدود کردن يا به حداقل رساندن ناراحتى گوارشى مىباشد. |
توصيههاى علمى براى دريافت رژيم به شکل فشرده و قابل حمل براى مصرف در مواقع لازم يک ضرورت در تنظيم رژيم افزايش تودهٔ عضلانى مىباشد. |
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات عراق احمد وحیدی حسن روحانی حجاب مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی مجلس رهبر انقلاب شهید مطهری رسانه
ایران هواشناسی سیل آتش سوزی یسنا تهران روز معلم قوه قضاییه پلیس معلم شهرداری تهران آموزش و پرورش
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا دولت سیزدهم مالیات طلا بازار خودرو قیمت دلار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مهران غفوریان موسیقی تلویزیون سریال عمو پورنگ ساواک سینمای ایران عفاف و حجاب تبلیغات مسعود اسکویی سینما دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه جنگ غزه آمریکا روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر تراکتور جواد نکونام لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا
ناسا هوش مصنوعی فناوری اپل گوگل اینستاگرام تلفن همراه کولر
طب سنتی خواب فشار خون کبد چرب دیابت