یکشنبه, ۳۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 19 May, 2024
مجله ویستا
روشهای ناصحیح دویدن
حتى بعضى از قهرمانان ناصحيح مىدوند، و اگر روش دويدن آنها اصلاح شود بعضى از آنها سريعتر خواهند دويد. براى مثال به شکل توجه کنيد. اگر در مکانيزم دويدن (روش) از توصيههاى مهم زير پيروى نکند، دويدن با روش غيرصحيح انجام مىشود، و منجر به از دست دادن قابليت در دويدن مىشود: | ||
۱. زانوها و انگشتان پا بايد متوجه به جلو و در خط مستقيم باشد. انحراف به هر طرف از اين مسير منجر به کاهش قدرت حرکت بدن مىشود. | ||
۲. قسمت ميانى بدن بايستى به طور مستقيم از سطح داخلى گامها بگذرد و هر انحراف طرفى منجر به از دستدادن قدرت و وضعيت مناسب کل بدن مىشود. | ||
۳. بايستى بدن در حداکثر سرعت با زاويه ۱۵ درجه به جلو خم شود. ميزان اين خمشدن بتدريج که سرعت دونده کاهش مىيابد، کم مىشود. اگر خمشدن به جلو خيلى زياد باشد، نيروهاى جلوبرنده خيلى افقى خواهند بود، و برعکس، کم خمشدن به جلو باعث مىشود که نيروها زياده از حد عمودى باشند، و اگر در اين حالت دونده از پهلو مشاهده شود سر دونده با هر گام به ميزان خيلى شديد به بالا و پائين حرکت مىکند و تغيير مسير ناصحيح نيروهاى جلوبرنده لازم مىشود. | ||
۴. نوسان بازوها بايستى نزديک به بدن باشد و دستها بايستى تا نقطهاى در جلو سينه نوسان کند. تقريباً تمام کار استخوان بازو از مفصل شانه بايد انجام شود و فقط حرکتى جزئى از مچها صورت مىگيرد. | ||
۵. حرکات چرخشى در مفاصل ستون فقرات بايستى آزاد باشد. زيرا اين حرکات به مقدار زيادى مىتوانند طول گام را زياد کنند. | ||
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی مشهد سیل مشهد مجلس سید ابراهیم رئیسی دولت سیزدهم رئیس جمهور دولت رئیسی سیدابراهیم رئیسی رسانه
سیل هواشناسی تهران سیلاب بارش باران سلامت آموزش و پرورش سازمان هواشناسی خراسان رضوی باران شهرداری تهران فضای مجازی
قیمت دلار خودرو دلار بازار خودرو حقوق بازنشستگان قیمت خودرو ایران خودرو یارانه قیمت طلا مالیات بورس مسکن
سینمای ایران نمایشگاه کتاب سینما لیلا حاتمی زری خوشکام جشنواره کن علی حاتمی کتاب فیلم نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سریال
قرآن ایلان ماسک
غزه رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین جنگ غزه روسیه آمریکا حماس چین اوکراین نوار غزه ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر فدراسیون فوتبال بازی تراکتور اشکان دژاگه مهدی تاج بارسلونا مس رفسنجان سپاهان
هوش مصنوعی گوگل ناسا سامسونگ فناوری آیفون هواپیما موبایل اینترنت اپل مغز انسان
سازمان غذا و دارو استرس تجهیزات پزشکی رژیم غذایی پزشک کاهش وزن سلامت روان مسواک ویتامین