جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
نسخهٔ ورزش در بیماران
- تناوب : | |||||||
ورزش حداقل ۳ روز در هفته توصيه مىشود. انجام يک روز در ميان براى تجديد قواى کامل لازم است. | |||||||
- نوع : | |||||||
پيادهروى روشى آسان و ارجح است، چرا که نيازمند وسيلهٔ خاصى نيست. استفاده از دوچرخهٔ ثابت يا متحرک و شنا از ساير ورزشهاى هوازى قابل قبول هستند. شنا در محيط گرم و مرطوب بهخصوص براى مبتلايان به آسم ناشى از ورزش مفيد واقع مىشود. تمرينات مقاومتى يا با وزنه هم بايد در برنامهٔ فرد گنجانده شوند. | |||||||
- مدت : | |||||||
ابتدا با زمانى حدود ۱۰ دقيقه شروع شود. بعداً و به آهستگى ميزان آن در ازاء هر هفته ۲ تا ۴ دقيقه افزايش يابد تا زمانىکه بدون توقف به ۲۰ تا ۶۰ دقيقه برسد. | |||||||
- شدت : | |||||||
شدت فعاليت در تمرين با وزنه و يا ورزشهاى هوازى براساس نمودار تنگى نفس تعين مىشود. ميزان تنگى نفس متوسط تا شديد با RPE در حد ۳ تا ۶ توصيه مىگردد. در حين تمرين با وزنه، از وزنهاى سبک براى ۱۰ تا ۱۵ مرتبه استفاده شود و اين کار در يک تا ۲ سِت براى هر گروه عضله انجام پذيرد. | |||||||
|
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
هلال احمر قوه قضاییه یسنا آتش سوزی تهران پلیس بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا قیمت دلار خودرو دلار سایپا ایران خودرو بانک مرکزی کارگران تورم
فضای مجازی سریال شهاب حسینی تلویزیون نمایشگاه کتاب عفاف و حجاب مسعود اسکویی سینما فیلم سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس یمن ایالات متحده آمریکا
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید لیگ برتر بایرن مونیخ
هوش مصنوعی کولر تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول خودروهای وارداتی تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه دیابت بیماری قلبی کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی