دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
وضعیتهای مختلف کشش
قرنها است که افراد از تمرينات کشش الاستيک براى ازدياد انعطاف بدن استفاده مىکنند که خود دليل گويايى براى مثبت بودن تأثير روشهاى گوناگون کشش است. البته تأکيد زيادى نمىشود که ضرورتاً قبل از انجام تمرينات کششي، بدن را بايد گرم نمود. گرچه فرد مىتواند از طريق انقباضات استاتيک دماى عضلات خاصى را افزايش دهد. اما چنانچه ورزشکار بخواهد درجهٔ حرارت تمام بدن را افزايش دهد. و در عين حال تمام مفاصل بدن را نيز تحت فشار قرار دهد، بايد فعاليت ورزشى خود را با برنامههاى مناسب دو و ژيمناستيک آغاز کند. | |
۱. تمرينات کششى را بايد جزئى از برنامههاى گرم کردن قرار داد. بهعلاوه از اين مسأله نبايد وحشتى داشت که پس از ۳۰ ثانيه کشش معمولى عضلات به کمک روش الاستيک، عضلات را در دامنهٔ خارجى تحت کشش قرار داد زيرا دوکهاى عضلانى نسبت به هر دو وضعيت (کشش) و سرعت (کشش الاستيک) حساس بوده و بههمين دليل است که عضلات مىتوانند وضعيت خود را با حرکت در دامنههاى خارجى و با سرعت متوسط تطبيق دهند. | |
۲. ورزشهاى کششى و ورزشهاى PNF، نياز به جلسات تمرينى خاصى دارد. هدف از انجام اين تمرينات افزايش طول گروههاى خاص عضلانى است. پس از دادن آموزشهاى لازم به ورزشکار، بايد تمرينات کششى را طى جلسات و براى مدت معينى (مثلاً سهبار در هفته براى افزايش انعطاف و يک تا ۲ بار در هفته براى حفظ آن) انجام داد. در ضمن به نظر نمىرسد که ورزشهاى کششى با تمرينات اصلى تيم ورزشى مغايرت يا تداخلى داشته باشد. | |
۳. در هر جلسه ورزشهاى کششى را بايد در پايان تمرينات سنگين ورزشى انجام داد تا از سفتي، خشکى و دردناک شدن عضلات پيشگيرى کند. در چنين مواقعى تأثير کشش مانند ماساژ ملايم عضلات است. | |
در نهايت اين نکته را بهخاطر بسپاريد که هدف از کشش انعطافپذيرى بيشتر بدن است. |
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران غزه آمریکا شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی
فضای مجازی هواشناسی قتل شهرداری تهران تهران شورای شهر تهران سیلاب سامانه بارشی سلامت سازمان هواشناسی آموزش و پرورش باران
خودرو بانک مرکزی بنزین قیمت دلار بازار خودرو قیمت طلا قیمت خودرو دلار یارانه مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان
مهاجرت تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران صدا و سیما دفاع مقدس مسعود اسکویی موسیقی سریال مهران غفوریان
معماری
اسرائیل رژیم صهیونیستی حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا نوار غزه جنگ اوکراین
فوتبال پرسپولیس لیگ برتر انگلیس لیگ برتر جواد نکونام رئال مادرید سپاهان بارسلونا بازی باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس مهدی طارمی
باتری اپل گوگل اینستاگرام آیفون مایکروسافت ناسا عکاسی سامسونگ
ویتامین چای کاهش وزن توت فرنگی سیگار فشار خون کبد چرب