یکشنبه, ۳۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 19 May, 2024
مجله ویستا
نسخهٔ ورزشی در بیماران
- تناوب : | |||||||
حداقل سه روز در هفته ورزش کنيد. براى تجديد قواى کامل ورزش را يک روز در ميان انجام دهيد. | |||||||
- نوع : | |||||||
پيادهروى يک روش آسان و ارجح است، چرا که به هيچ وسيلهٔ خاصى نياز ندارد. استفاده از دوچرخه ثابت يا متحرک و شنا نيز فعاليتهاى هوازى قابل قبولى هستند. سعى کنيد انواع مختلف ورزش را در طى يک جلسهٔ ورزشى ترکيب نمائيد. در صورتىکه بيمار دچار نشانههاى تنگى نفس يا درد قفسهٔ سينه مىگردد، از تمرين با وزنه پرهيز کنيد. | |||||||
- مدت : | |||||||
در آغاز با زمانى حدود ۱۰ دقيقه که فرد راحت باشد، شروع کنيد. بهتدريج زمان تمرين ورزشى هوازى را ۴-۲ دقيقه در هفته افزايش دهيد، تا اينکه بيمار قادر باشد به مدت ۶۰-۲۰ دقيقه بدون وقفه ورزش کند. | |||||||
- شدت : | |||||||
ورزشهاى هوازى و کار با وزنه بايد با استفاده از نمودار RPE تجويز گردند. درجهٔ فعاليت درک شده بين ملايم و تا حدى سخت، RPE معادل ۱۴-۱۱ توصيه مىشود. اگر از نمودار تنگى نفس استفاده مىکنيد، سطح مابين متوسط و شديد يا ۶-۳ توصيه مىگردد. به بيمار تذکر دهيد بازوهاى خود را حرکت دهد تا عضلات بالاتنه نيز تا حد مقدور در طى ورزش هوازى فعاليت داشته باشند. | |||||||
|
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی رسانه مجلس دولت دولت سیزدهم سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور لبنان رئیسی سیدابراهیم رئیسی تعطیلی شنبه ها مجلس دوازدهم
مشهد سیل ایران هواشناسی سیل مشهد تهران بارش باران آموزش و پرورش خراسان رضوی پلیس سازمان هواشناسی امتحانات نهایی
خودرو ایران خودرو حقوق بازنشستگان قیمت دلار دلار قیمت طلا قیمت خودرو مالیات بازار خودرو مسکن ترکیه بانک مرکزی
لیلا حاتمی زری خوشکام نمایشگاه کتاب سینمای ایران علی حاتمی کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سینما سریال دفاع مقدس زهرا خوشکام
ایلان ماسک
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه روسیه حماس چین اوکراین یمن حزب الله لبنان
فوتبال استقلال پرسپولیس بازی تراکتور لیگ برتر اشکان دژاگه بارسلونا فدراسیون فوتبال سپاهان مس رفسنجان تکواندو
هوش مصنوعی اینترنت آیفون فناوری هواپیما گوگل اپل سامسونگ موبایل دانش بنیان
زنان رژیم غذایی کاهش وزن سلامت قلب سرطان پوست سلامت روان بارداری