اعظم نوفرستی، استادیار دانشگاه تهران روز چهارشنبه در گفتوگو با ایرنا با این توضیح که یکی از اشتباههای رایج این است که فرد انتظار دارد در شرایط بحرانی، همان عملکرد دوران آرامش را داشته باشد. در حالیکه در بحران، هدف باید این باشد که تا حد امکان عملکرد را حفظ کنید، نه اینکه بهترین عملکرد زندگی خود را ارائه دهید، اظهار کرد: اگر پیش از بحران روزی ۸ ساعت مطالعه مؤثر داشتید و اکنون ۴ یا ۵ ساعت مطالعه با کیفیت دارید، این لزوماً به معنای شکست نیست؛ بلکه ممکن است عملکردی متناسب با شرایط باشد. در ضمن حواستان باشد که این شرایط برای همه است و نه فقط شما.
در شرایط استرس مزمن، توان تمرکز معمولاً کاهش مییابد
وی توضیح داد: در شرایط استرس مزمن، توان تمرکز معمولاً کاهش مییابد، بنابراین بهجای مطالعه طولانی و پیوسته، میتوان از بازههای ۲۵ تا ۴۵ دقیقهای استفاده کرد و بین آنها استراحتهای کوتاه داشت. این روش با محدودیتهای توجه در شرایط استرس سازگارتر است.
این عضو هیأت علمی دانشگاه تهران با تأکید بر این نکته که دانشآموزان و دانشجویان باید پیش از آغاز مطالعه، سیستم عصبی خود را تنظیم کنند، خاطرنشان کرد: با توجه به اینکه بدن در وضعیت تهدید قرار دارد، بهتر است که پیش از مطالعه، ابتدا سیستم عصبی خود را تنظیم کنید. حواستان باشد که این تنظیم مقدمه یادگیری بهتر است، نه پاداش یادگیری. رفتارهایی چون نوشیدن آرام یک لیوان آب یا چای، چند دقیقه راه رفتن، کشش عضلات، نگاه کردن به محیط و نام بردن چند شیء اطراف (برای کمک به بازگشت توجه به زمان و مکان فعلی) و صحبت کوتاه با یک فرد قابل اعتماد برای تنظیم پیش از مطالعه مناسب است.
این روانشناس بالینی به دانشآموزان و دانشجویان تاکید کرد که پیگیری اخبار را در حین مطالعه، کنار بگذارند و افزود: یکی از عوامل اصلی اُفت تمرکز، وقفههای مکرر برای بررسی اخبار است. بهتر است زمان مشخصی برای پیگیری اخبار در نظر گرفته شود و در زمان مطالعه، اعلانهای خبری و شبکههای اجتماعی تا حد امکان خاموش باشند. این کار به معنای نادیده گرفتن واقعیت نیست؛ بلکه راهی برای کاهش جابهجایی مداوم توجه است. حواستان باشد که این شرایط برای شما موقت است، بعد از پایان امتحان میتوانید ساعات بیشتری را به مرور اخبار اختصاص دهید.
در شرایط بحران، …
