نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد شنا میتواند راهی مؤثر برای کاهش درد و بهبود عملکرد افراد مبتلا به کمردرد مزمن باشد.
به گزارش انتخاب و به نقل از هلث دی؛ پژوهشگران در مطالعهای که در British Journal of Sports Medicine منتشر شده، دریافتند یک برنامه شنای هشتهفتهای توانست شدت درد و ناتوانی ناشی از کمردرد را بهطور قابلتوجهی کاهش دهد.
«دبورا وارهام»، پژوهشگر اصلی این مطالعه از دانشگاه مککواری استرالیا، گفت شرکتکنندگان پس از پایان برنامه، حدود ۵۰ درصد نسبت به قبل از شروع تمرینات بهبود پیدا کردند.
این مطالعه چگونه انجام شد؟
در این کارآزمایی بالینی، ۷۶ بزرگسال ۲۶ تا ۷۴ ساله که دستکم سه ماه از کمردرد مزمن رنج میبردند، شرکت کردند.
نیمی از افراد بهطور تصادفی در یک برنامه شنای اختصاصی هشتهفتهای قرار گرفتند و علاوه بر آن، چهار جلسه مشاوره آنلاین با فیزیوتراپیست دریافت کردند. شرکتکنندگان شناگران حرفهای نبودند، اما توانایی شنا کردن در مسافت ۲۵ متر را داشتند. هدف این بود که تا پایان مطالعه، هفتهای سه جلسه شنای ۳۰ تا ۴۵ دقیقهای انجام دهند.
گروه دیگر شنا نکردند، اما آموزشهایی درباره مدیریت کمردرد دریافت کردند؛ از جمله اینکه:
* درد همیشه به معنای آسیب بیشتر نیست.
* ستون فقرات برای حرکت کردن ساخته شده است.
* تشدید موقتی درد طبیعی است.
* بهترین راه مدیریت کمردرد، ادامه فعالیت و حفظ تحرک است.
نتایج چه بود؟
پس از هشت هفته، افرادی که شنا کرده بودند:
* درد کمتری داشتند.
* عملکرد جسمی بهتری پیدا کردند.
* در مقیاس استاندارد سنجش ناتوانی ناشی از کمردرد، بهطور میانگین ۳۰ درصد امتیاز کمتری (به معنای ناتوانی کمتر) نسبت به گروه آموزشدیده کسب کردند.
پژوهشگران همچنین اعلام کردند که میزان بهبود مشاهدهشده با نتایج برخی ورزشهای دیگر مانند پیلاتس قابل مقایسه است.
اثرات مثبت تا یک سال ادامه داشت
پیگیری شرکتکنندگان نشان داد فواید شنا حتی شش ماه و یک سال پس از پایان برنامه نیز تا حدی باقی مانده بود، اگرچه اختلاف بین دو گروه بهمرور زمان کمتر شد.
چرا شنا مفید است؟
به گفته پژوهشگران، شنا علاوه بر افزایش دامنه حرکتی، تقویت عضلات و بهبود آمادگی قلبیعروقی، به دلیل خاصیت شناوری آب فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش میدهد و انجام حرکاتی را که روی خشکی دردناک هستند، آسانتر میکند.
همچنین بسیاری از شرکتکنندگان اعلام کردند که شنا اعتمادبهنفس آنها را برای شروع ورزش و انجام فعالیتهای بدنی دیگر افزایش داده است. برخی نیز پس از پایان مطالعه، شنا را ادامه دادند و برخی دیگر به ورزشهای دیگری روی آوردند.
نکته مهم
پژوهشگران تأکید میکنند که شنا میتواند یک گزینه مناسب برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن باشد، اما بهتر است پیش از شروع برنامه ورزشی، بهویژه در صورت وجود مشکلات جدی ستون فقرات یا بیماریهای زمینهای، با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت شود.
