به گزارش رکنا، در فصل تابستان و روزهای گرم، انجام ورزشهایی مانند پیادهروی صبحگاهی، دویدن سبک، دوچرخهسواری، شنا و کوهنوردی سبک بهترین انتخابها برای حفظ سلامتی و تناسب اندام هستند. بهتر است این فعالیتها در ساعات خنکتر روز، مانند اوایل صبح یا هنگام غروب، انجام شوند.
برای جلوگیری از کمآبی بدن، توصیه میشود روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف کنید. نوشیدن آب قبل، حین و بعد از ورزش اهمیت زیادی دارد. سرگیجه، خستگی، تشنگی شدید و کاهش تمرکز از مهمترین علائم کمآبی بدن هستند.
همچنین، مصرف میوههای آبدار مانند هندوانه و هلو، سبزیجات تازه، کاهش مصرف نوشابهها و خوراکیهای پرقند، و انتخاب منابع پروتئینی سبک به حفظ انرژی و سلامت بدن در روزهای گرم کمک میکند. بهترین ورزشها در فصل تابستان ورزش مزایا بهترین زمان پیادهروی صبحگاهی تقویت قلب، چربیسوزی، کاهش استرس ۵ تا ۸ صبح دویدن سبک افزایش استقامت و کالریسوزی صبح زود یا بعد از غروب دوچرخهسواری تقویت عضلات پا و سلامت قلب ساعات خنک روز شنا خنک نگه داشتن بدن، ورزش کامل عضلات صبح یا عصر کوهنوردی سبک افزایش آمادگی جسمانی و آرامش ذهن صبح زود و مسیرهای ایمن مهمترین نکته؛ کمآبی بدن را جدی بگیرید
در هوای گرم، بدن از طریق تعریق مقدار زیادی آب و املاح از دست میدهد. بنابراین روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید و نوشیدن آب را به زمان تشنگی موکول نکنید. زمان مناسب نوشیدن آب
✅ قبل از ورزش: ۱ تا ۲ لیوان آب
✅ هنگام ورزش: هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چند جرعه آب
✅ بعد از ورزش: برای جبران آب از دست رفته، آب یا نوشیدنیهای حاوی الکترولیت مصرف کنید. علائم کمآبی بدن
اگر هنگام ورزش این علائم را مشاهده کردید، فعالیت را متوقف کرده و در محیط خنک استراحت کنید: سرگیجه تشنگی شدید خستگی و ضعف سردرد خشکی دهان کاهش تعریق تپش قلب ادرار تیرهرنگ تغذیه مناسب در روزهای گرم
در تابستان، رژیم غذایی سبک و سرشار از آب بهترین انتخاب است. میوههای پیشنهادی …
