بهترین ورزش برای آرتروز گردن
در ادامه این مطلب از دلگرم برایتان چند تمرین ساده را می گذاریم اما توصیه می کنیم که قبل از انجام این تمرینات (یا هر تمرین دیگری) از پزشک خود اجازه بگیرید. یک) عقب بردن چانه
این تمرین عضلات عمقی گردنی شما (عضلات جلوی گردن) را فعال و تقویت می کند.
نحوه انجام حرکت ۲ انگشت خود را در پایین چانه قرار دهید؛ به آرامی چانه خود را به عقب بکشید و سر خود را به سمت عقب جمع کنید. در عین حال، از انگشتان خود استفاده کنید تا چانه را در تمام مدت جمع نگه دارید؛ این وضعیت را برای ۳ تا ۵ ثانیه حفظ کنید؛ یک لحظه گردن خود را شل کنید و بگذارید گردن جلو بیاید؛ این تمرین را در ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.
نکته: باید احساس کنید که پشت گردن تان دراز می شود یا «کشیده می شود» این احساس کشش مهم است. دو) عقب و جلو بردن گردن
این تمرین عضلات پشت گردن شما را درگیر می کند.
نحوه انجام حرکت ابتدا دو انگشت خود را روی چانه تان بگذارید؛ دست دیگر خود را روی قسمت پشت سر قرار دهید؛ هم زمان سر را به سمت سینه بکشید؛ وقتی احساس کشیدگی در پشت گردن داشتید، به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید؛ این تمرین را سه بار انجام دهید. سه) ماساژ عضله جناغی چنبری
ماساژ این عضله باعث رفع اسپاسم می شود.
نحوه انجام حرکت در حالت ایستاده یا نشسته قرار بگیرید؛ عضله جناغی چنبری را پیدا کنید و آن ناحیه را به آرامی ماساژ دهید؛ با فشار آرام انگشتان، تمام این عضله از بالا تا پایین را ماساژ دهید؛ هر طرف گردن خود را یک دقیقه ماساژ دهید. چهار) کشش …
