ورزش، نماد سلامتی است؛ اما همین فعالیت مفید اگر در گرمای شدید و بدون رعایت اصول علمی انجام شود، میتواند سلامت ورزشکار را تهدید کند. افزایش دمای هوا، تغییرات اقلیمی و طولانیتر شدن موجهای گرما باعث شده متخصصان پزشکی ورزشی، تغذیه و مربیان بیش از هر زمان دیگری درباره زمان تمرین، تغذیه، آبرسانی و حتی نوع لباس ورزشکاران هشدار دهند.
پرهیز از فعالیت ورزشی در اوج گرما
رئیس هیئت پزشکی ورزشی آذربایجان شرقی با تأکید بر اینکه ورزش در گرمای شدید بدون رعایت اصول علمی میتواند به گرمازدگی، کاهش هوشیاری و آسیبهایی جدیتر منجر شود، گفت: نخستین راهکار، تغییر زمان تمرینها و پرهیز از فعالیت ورزشی در ساعات اوج گرماست و در ورزشهای سالنی نیز تهویه مناسب، مهمترین اصل برای حفظ سلامت ورزشکاران محسوب میشود.
حسین قواملاله در گفتوگو با ایسنا اظهار کرد: در روزهای گرم سال باید میان ورزشهای فضای باز و ورزشهای سالنی تفاوت قائل شد. در رشتههایی مانند فوتبال، راگبی، تنیس و سایر ورزشهایی که در فضای آزاد انجام میشوند، کنترل دمای هوا در اختیار مربیان یا باشگاهها نیست؛ بنابراین بهترین راهکار، انتقال زمان تمرینها به ساعات ابتدایی صبح یا بعد از غروب آفتاب است تا احتمال گرمازدگی و آسیب ناشی از تابش مستقیم خورشید کاهش یابد.
وی افزود: در مقابل، در ورزشهای سالنی مانند کشتی، کاراته، شنا و سایر رشتههای سرپوشیده، مهمترین مسئله تهویه مناسب سالن است. دمای مطلوب برای فعالیت ورزشی حدود ۲۴ تا ۲۸ درجه سانتیگراد است و اگر تهویه مناسب وجود نداشته باشد، هم عملکرد ورزشکار افت میکند و هم احتمال بروز عوارض ناشی از گرما افزایش مییابد.
وی ادامه داد: گرما تنها باعث احساس خستگی نمیشود، بلکه بر عملکرد فیزیولوژیک بدن، فعالیت عضلات، تمرکز و قدرت تصمیمگیری ورزشکار نیز اثر منفی میگذارد و همین مسئله میتواند کیفیت تمرین و مسابقه را به شکل محسوسی کاهش دهد.
رئیس هیئت پزشکی ورزشی آذربایجان شرقی با اشاره به راهکارهای پیشگیری از گرمازدگی بیان کرد: استفاده از ضدآفتاب تنها برای صورت کافی نیست و باید گردن و حتی لبها نیز در برابر اشعه فرابنفش محافظت شوند. همچنین استفاده از کلاه لبهدار، عینک آفتابی استاندارد با محافظ اشعه UV، لباسهای …
