پیادهروی، دوچرخهسواری و دیگر فعالیتهایی که ضربان قلب را افزایش میدهند، فعالیتهای شناخته شده برای حفظ سلامت بدن هستند و نتایج پژوهش جدیدی در استرالیا نشان میدهد که افزودن تمرینات قدرتی نیز ممکن است محافظت بیشتری از بدن در برابر چندین بیماری مزمن مهم ایجاد کند.
پژوهشگران به سرپرستی دانشگاه کوئینزلند، بیش از ۸۰۰۰ بزرگسال ساکن بریزبن را به مدت ۹ سال پیگیری کردند. آنان بررسی کردند افرادی که بهطور منظم فعالیتهای هوازی و فعالیتهای تقویتکننده عضلات انجام میدهند، کمتر به مشکلات بلندمدت سلامت مبتلا میشوند یا خیر.
شرکتکنندگان بین ۴۰ تا ۶۴ سال داشتند و در فاصله سالهای ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۶، پنج بار در نظرسنجیهای سلامت شرکت کردند. فعالیت هوازی ازجمله پیادهروی سریع، دویدن، شنا و دوچرخهسواری شامل فعالیتهایی محسوب میشوند که ضربان قلب را افزایش میدهند و موجب سریعتر شدن تنفس میشوند. این فعالیتها آمادگی قلب و ریهها را بهبود میبخشند و مدتهاست یکی از محورهای اصلی توصیههای بهداشت عمومی بودهاند.
تمرینات قدرتی به شیوهای متفاوت بدن را به چالش میکشند. در این تمرینات، عضلات در برابر مقاومت فعالیت میکنند و میتوانند شامل وزنهبرداری، استفاده از نوارهای مقاومتی یا حرکات با وزن بدن مانند اسکات، لانج، شنا و درازونشست باشند.
دستورالعملهای فعالیت بدنی استرالیا به بزرگسالان توصیه کرد در بیشتر روزهای هفته، دستکم ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید داشته باشند. این دستورالعملها همچنین انجام تمرینات تقویتکننده عضلات را دستکم دو روز در هفته توصیه میکنند.
با وجود این توصیهها، تمرینات قدرتی در برنامههای سلامت عمومی اغلب کمتر از پیادهروی، دویدن و دیگر فعالیتهای هوازی مورد توجه قرار میگیرند. نتایج پژوهش جدید نشان میدهد این بخش از توصیههای ورزشی نیازمند توجه بیشتری است.
حدود نیمی از افراد شرکتکننده در این پژوهش، میزان توصیهشده فعالیت هوازی را انجام میدادند. تنها ۲۴ درصد هر دو توصیه مربوط به فعالیت هوازی و تمرینات تقویتکننده عضلات را رعایت میکردند، در حالی که حدود ۳۰ درصد هیچیک از این دو دستورالعمل را رعایت نمیکردند.
تفاوت در وضعیت سلامت افراد در سالهای بعد قابلتوجه بود. افرادی که بهطور مداوم …
