به گزارش ایسنا، بدن انسان دارای یک ریتم شبانهروزی است که فرایندهایی مانند خواب، بیداری، دمای بدن، ترشح هورمونها و سطح هوشیاری را تنظیم میکند. وقتی که ورزشکار در مدت کوتاهی از یک منطقه زمانی به منطقه دیگری سفر میکند، این ریتم فرصت کافی برای سازگاری ندارد و در چنین شرایطی فرد ممکن است در ساعتهایی که باید هوشیار باشد احساس خواب آلودگی کند و در زمان استراحت دچار بیخوابی شود.
خطر پرواززدگی برای ورزشکاران
هرچه تعداد مناطق زمانی طی شده بیشتر باشد شدت پرواززدگی نیز افزایش مییابد. سفر به سمت شرق معمولا سختتر از سفر به سمت غرب تحمل میشود زیرا بدن باید زودتر از زمان عادی به خواب برود و زودتر بیدار شود و خواب ناکافی باعث کندی پردازش ذهنی میشود و این مسئله در ورزشهایی که نیازمند واکنش سریع هستند، خطرناک است.
بر اثر پرواززدگی ورزشکار ممکن است دیرتر به محرکها پاسخ دهد و تصمیمگیری او با تاخیر انجام شود. چند روز قبل از سفر بهتر است زمان خواب یا بیداری به ساعت مقصد نزدیک شود. روشهایی مانند نفس کشیدن عمیق، ریلکسیشن عضلانی و مراقبه ذهن آگاهی، میتوانند به کاهش تنش، بهبود خواب و کنترل اضطراب، کمک کنند.
بیماری حرکت و پیشگیری از آن
- حتی الامکان بهتر است در بخش میانی هواپیما صندلی بگیرید تا میزان حرکت را کمتر احساس کنید.
- بستن چشمها و استراحت اقدام بسیار خوبی در طول سفر هوایی است.
- افراد مبتلا در طول مسیر نباید به خواندن کتاب و تماشای فیلم، مشغول شوند.
- بستن چشمها در هنگام بروز حالت تهوع کمکی به کاهش آن نمیکند.
- عوامل روانی نیز در بیماری مسافرت دخیل هستند و بهتر است از قبل از انجام سفر، نگرانیهای خود را برطرف نمایید و در اینباره خوشبین باشید.
رژیم غذایی
- قبل از سفر و در طول مسیر از خوردن غذاهای سنگین و پرحجم اجتناب کنید.
- خوردن غذاهای چرب و ادویهدار به افزایش مشکلات احتمالی کمک میکند.
- برای سفرهای طولانی از مصرف مکرر مقادیر اندک آشامیدنی نظیر چای و آبمیوه برای حفظ مایعات بدن استفاده کنید.
مصرف دارو
در موارد لزوم استفاده از دارو مفید است.
انتهای پیام
