دکتر امیرحسین خلیلیفر، پزشک ورزشی و مدرس آسیبهای ورزشی کوهنوردی در گفتوگو با ایسنا، با تاکید بر این نکته که آغاز کوهنوردی لزوماً به معنای صعود به قله نیست و فرد مبتدی باید این فعالیت را بهصورت تدریجی آغاز کند، افزود: « در وهله نخست، حفظ آمادگی جسمانی از طریق تمرینهای هوازی و قدرتی و رعایت تغذیه مناسب اهمیت دارد؛ چراکه کوهنوردی بخشهای مختلف بدن، همچنین سیستم قلبی ـ عروقی و تنفسی را درگیر میکند، پس از ایجاد آمادگی اولیه، بهتر است افراد فعالیت خود را با مسیرهای شیبدر و مرتفع آغاز کنند. برای مثال، در تهران مسیرهایی مانند درکه، دربند، کلکچال و چینکلاغ میتوانند برای شروع مناسب باشند. در دفعات نخست نیز ضرورتی برای صعود به قله وجود ندارد و میتوان رسیدن به پناهگاههایی مانند پلنگچال، شیرپلا یا اردوگاه کلکچال را بهعنوان هدف در نظر گرفت. فرد در این مسیرها بهتدریج با مهارتهایی مانند گامبرداری صحیح، نحوه صعود و فرود، انتخاب پوشاک متناسب با فصل، محافظت در برابر تابش آفتاب و تغذیه و استفاده از میانوعده آشنا میشود.
او همچنین توصیه کرد نباید افراد در نخستین تجربههای خود با هدف صعود به قله وارد کوهستان شوند؛ زیرا حتی قلهها و مسیرهای نزدیک به شهر نیز میتوانند خطرات قابل توجهی داشته باشند و متأسفانه در همین مناطق نیز حوادث و تلفات متعددی رخ داده است.
خلیلیفر درباره ضرورت همراهی فرد تازهکار با گروههای کوهنوردی هم توصیه کرد: «همراهی با گروه از نظر اصولی الزام مطلق ندارد، اما برای فردی که بهتازگی کوهنوردی را آغاز کرده است، همراهی با یک باشگاه کوهنوردی معتبر توصیه میشود. این کار علاوه بر افزایش ایمنی، امکان آموزش اصول صحیح کوهنوردی را نیز فراهم میکند.
وی در همین زمینه ضمن انتقاد به برخی از گروههای غیرحرفهای، همراهی با باشگاههای معتبر و کسب اطلاعات از منابع رسمی را توصیه کرد.
این مدرس آسیبهای ورزشی کوهنوردی درباره توصیههایش برای کوهنوردی به صورت تکنفره هم گفت: «در صورتی که فرد ناچار به کوهنوردی انفرادی باشد، نخستین نکته، انتخاب یک مسیر مشخص و شناخته شده است. به هیچ عنوان مسیرهای فرعی و ناشناخته برای افراد کمتجربه توصیه نمیشود. فرد باید پیش از حرکت، مسیر انتخابی، زمان تقریبی رفت و برگشت و برنامه خود را به یکی از اعضای …
