عصرایران- وقتی صحبت از آزمایش چربی خون می شود، معمولا HDL با عنوان «کلسترول خوب» و LDL با عنوان «کلسترول بد» معرفی می شوند. HDL به انتقال کلسترول اضافی به کبد کمک می کند و سطح بالاتر آن در مطالعات با خطر کمتر بیماری قلبی عروقی همراه بوده است.
اما یک نکته مهم وجود دارد: امروزه پزشکان صرفا به دنبال بالا بردن HDL نیستند. افزایش مصنوعی HDL لزوما به معنای کاهش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی نیست. در ارزیابی سلامت قلب، مقدار LDL، کلسترول غیر-HDL، تری گلیسیرید و در بعضی افراد شاخص هایی مانند ApoB و Lp(a) اهمیت زیادی دارند.
با این حال، چند عادت سالم می توانند به بهبود HDL و در عین حال کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کمک کنند. 1. منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی منظم یکی از بهترین راه های بهبود وضعیت چربی خون است. پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و سایر فعالیت های هوازی انتخاب های مناسبی هستند. تمرینات قدرتی نیز می توانند در کنار فعالیت هوازی در برنامه ورزشی قرار بگیرند.
به طور کلی، حدود 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته، همراه با تمرینات قدرتی منظم، هدف مناسبی برای بیشتر بزرگسالان است. ورزش ممکن است HDL را اندکی افزایش دهد و همزمان به کاهش تری گلیسیرید و LDL کمک کند. 2. اگر اضافه وزن دارید، وزن سالم تری داشته باشید
اضافه وزن، به ویژه چربی اضافی شکمی، با وضعیت نامطلوب تر چربی خون و افزایش خطر بیماری قلبی ارتباط دارد. کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن می تواند به بهبود HDL، تری گلیسیرید و سایر شاخص های متابولیک کمک کند.
هدف فقط بالا بردن HDL نیست؛ کاهش وزن سالم می تواند مجموعه ای از عوامل خطر قلبی عروقی را بهبود دهد. 3. سیگار را کنار بگذارید
سیگار کشیدن می تواند HDL را کاهش دهد و همزمان آسیب های دیگری به عروق وارد کند. ترک سیگار یکی از موثرترین اقداماتی است که می توانید برای سلامت قلب انجام دهید.
پس از ترک سیگار، HDL می تواند بهبود پیدا کند و خطر کلی بیماری قلبی نیز کاهش می یابد. 4. چربی های سالم را جایگزین چربی های ناسالم کنید
به جای چربی های اشباع و ترانس، بیشتر از منابع چربی های غیراشباع مانند روغن زیتون، مغزها، دانه ها و ماهی استفاده کنید.
یک الگوی غذایی قلب دوست بهتر است بر سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، …
