رویداد۲۴| تریشا پاسریچا، پزشک متخصص داخلی و گوارش در مقاله ای در واشنگتن پست می گوید:اگر میخواهید در سال ۲۰۲۶ عادتهای سالمتری بسازید، توصیه من این است: به خودتان زمان بدهید.
عادتهای جدید یکشبه شکل نمیگیرند. یک مطالعه کلاسیک نشان داده است که ایجاد یک رفتار غذایی یا ورزشی جدید بهطور متوسط به ۶۶ روز تکرار روزانه نیاز دارد تا به یک عادت تبدیل شود.
برای ماندگار شدن یک عادت، باید انجام آن را آسان کنید. یک عادت را انتخاب کنید، همه موانعی را که ممکن است باعث شکست شما شوند فهرست کنید و از قبل برای آنها راهحل پیدا کنید.
مثلاً اگر صبحها هوا برای دویدن گرم است، یک تمرین هوازی ۳۰ دقیقهای پیدا کنید که بتوانید داخل اتاق انجام دهید. اگر وقت پختن سبزیجات تازه ندارید، سبزیجات منجمد میتوانند زمان و هزینه شما را کاهش دهند.
در ادامه، ۱۰ توصیه ساده و مبتنی بر علم ارائه شده که میتوانند به سلامت بیشتر شما در سال آینده کمک کنند. ۱. مکملهای پروبیوتیک را کنار بگذارید
بسیاری از تبلیغات ادعا میکنند مکملهای پروبیوتیک بدون نسخه میتوانند میکروبیوم بدن (مجموعه موجودات زنده در روده) را تقویت کنند، مشکلات گوارشی را کاهش دهند، سیستم ایمنی را بهتر کنند و حتی بر سلامت روان اثر بگذارند.
اما ادعاهای تبلیغاتی این محصولات، اغلب با شواهد علمی همخوانی ندارند.
بهعنوان متخصص گوارش، من به ندرت به بیمارانم توصیه میکنم مصرف پروبیوتیک را شروع کنند. انجمن گوارش آمریکا نیز برای بیشتر مشکلات گوارشی، مصرف پروبیوتیکها را توصیه نمیکند.
به جای آن، توصیه من داشتن یک رژیم غذایی سرشار از فیبر است. این توصیه قدیمی همچنان یکی از قویترین روشهای اثباتشده برای حفظ میکروبیوم سالم و بهبود سلامت عمومی بدن است. ۲. گرم کردن غذا در ظرف پلاستیکی داخل مایکروویو را متوقف کنید
آیا میدانستید گرم کردن غذا در ظروف پلاستیکی میتواند حدود ۲ میلیارد ذره نانوپلاستیک وارد غذا کند؟
دانشمندان ذرات ریز پلاستیک را در مغز، قلب و حتی جفت انسان پیدا کردهاند. هنوز پرسشهای زیادی درباره اثرات آنها بر سلامت وجود دارد، اما یک مطالعه نشان داده است افراد مبتلا به زوال عقل، سه تا پنج برابر ذرات پلاستیکی بیشتری در مغزشان دارند.
در یک آزمایش، دانشمندان ظروف پلاستیکیحاوی …
