به گزارش جماران، به نقل از همشهری، اگر زانوهایتان اجازه نمیدهد زیاد راه بروید یا ورزشهای هوازی روی زمین برایتان سخت است، شاید استخر همان جایی باشد که باید برای کاهش وزن سراغش بروید. پژوهشهای جدید نشان میدهد ورزش هوازی در آب میتواند به کاهش وزن و کمشدن دور کمر کمک کند.
خیلیها تصور میکنند برای لاغرشدن حتماً باید روی تردمیل بدوند، ساعتها پیادهروی کنند یا تمرینهای سنگین انجام دهند. اما برای افرادی که اضافهوزن دارند یا از درد و فشار روی مفاصل رنج میبرند، این ورزشها همیشه انتخاب مناسبی نیستند. اینجاست که آب وارد ماجرا میشود.
استخر؛ باشگاه بدون فشار روی زانو
وقتی بدن داخل آب قرار میگیرد، نیروی شناوری آب بخشی از وزن بدن را تحمل میکند. در نتیجه، فشار واردشده به مفاصل کمتر میشود و فرد میتواند بسیاری از حرکات هوازی را راحتتر انجام دهد.
اما این به معنی آسانبودن ورزش در آب نیست. آب در برابر حرکت بدن مقاومت ایجاد میکند و عضلات برای حرکتدادن دستها و پاها باید بیشتر تلاش کنند. به همین دلیل، راهرفتن سریع، دویدن در آب یا حرکات ریتمیک در استخر میتوانند ضربان قلب را بالا ببرند و به مصرف انرژی کمک کنند.
نزدیک ۳۰۰ نفر چه تجربهای داشتند؟
در مطالعهای که در سال ۲۰۲۵ در مجله BMJ Open منتشر شد، پژوهشگران نتایج ۱۰ کارآزمایی تصادفیشده را بررسی کردند. تقریباً ۳۰۰ فرد دارای اضافهوزن یا چاقی در این مطالعات حضور داشتند و برنامههای مختلف ورزش هوازی در آب را انجام دادند.
تمرینها معمولاً هفتهای ۲ تا ۳ جلسه و هر بار حدود یک ساعت انجام میشدند و برخی برنامهها تا ۱۲ هفته ادامه داشتند.
نتیجه جالب بود: افرادی که حداقل ۱۰ هفته ورزش آبی را ادامه دادند، کاهش وزن و کاهش دور کمر را تجربه کردند. در برخی مطالعات، کاهش وزن به حدود ۲.۷ کیلوگرم و کاهش دور کمر به حدود ۲.۵ سانتیمتر رسید.
زنان بالای ۴۵ سال؛ یک نکته جالب
یکی از نکات قابل توجه این پژوهش، اثر بیشتر ورزش آبی بر برخی از زنان ۴۵ سال به …
