بر اساس راهنمای مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا، نیاز خواب با سن تغییر میکند و بیشتر بزرگسالان به دستکم هفت ساعت خواب شبانه نیاز دارند . این عدد برای همه افراد نسخه یکسان نیست و کیفیت خواب و شرایط فردی نیز باید در نظر گرفته شود . نشانههای زیر تشخیص پزشکی نیستند، اما میتوانند به شما بگویند که لازم است برنامه خواب و وضعیت سلامت خود را جدیتر بررسی کنید .
صبحها با وجود خواب شبانه، سرحال نیستید
اگر بیشتر روزها با احساس کوفتگی، سنگینی بدن یا نیاز فوری به محرکهایی مانند قهوه بیدار میشوید، شاید خواب شما کوتاه یا بیکیفیت باشد . یک شب بدخوابی معمولاً جای نگرانی ندارد؛ اما تکرار این وضعیت میتواند نشانهای باشد که زمان خواب، کیفیت محیط یا پیوستگی خواب نیاز به توجه دارد .
پیش از نتیجهگیری، چند عامل ساده را بررسی کنید : آیا ساعت خواب هر شب تغییر زیادی دارد؟ آیا در طول شب چند بار بیدار میشوید؟ آیا اتاق پرنور، پرسروصدا یا بیش از حد گرم است؟ ثبت این موارد برای چند روز، تصویر دقیقتری از وضعیتتان میدهد .
در طول روز خوابآلودگی غیرعادی دارید
خمیازهکشیدن گاهبهگاه طبیعی است؛ اما اگر در جلسه، هنگام مطالعه، تماشای تلویزیون یا حتی در مسیر رفتوآمد مرتب چشمانتان سنگین میشود، بدن احتمالاً استراحت کافی دریافت نکرده است . خوابآلودگی هنگام رانندگی یا کار با ابزار خطرناک، جدیتر است . در چنین شرایطی ایمنی را در اولویت قرار دهید و با خستگی رانندگی نکنید .
خوابآلودگی میتواند از کمخوابی ناشی شود، اما همیشه به معنای نیاز ساده به ساعت خواب بیشتر نیست . برنامه کاری، داروها، بیماریها و مشکلات خواب هم میتوانند دخیل باشند . اگر این حالت پایدار است، گفتوگو با پزشک به جای خوددرمانی انتخاب مناسبتری است .
تمرکز و حافظه روزمرهتان افت کرده است
فراموشکردن یک قرار یا اشتباه کوچک برای همه پیش میآید . بااینحال، کمخوابی ممکن است حفظ توجه، یادآوری جزئیات و تصمیمگیری را دشوارتر کند . شاید یک متن را چند بار بخوانید، وسایل …
