به گزارش رکنا، خواب خوب فقط به تعداد ساعتهایی که میخوابیم محدود نمیشود؛ کیفیت خواب نیز اهمیت زیادی دارد. ممکن است فردی ساعتهای کافی در تخت باشد، اما به دلیل بیدار شدنهای مکرر یا خواب بیکیفیت، صبح همچنان احساس خستگی کند. ساعت خوابتان را منظم کنید
یکی از سادهترین راهها برای بهتر شدن خواب، داشتن زمان نسبتاً ثابتی برای خوابیدن و بیدار شدن است. این کار به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک میکند.
حتی در روزهای تعطیل هم بهتر است اختلاف زمان خواب و بیداری با روزهای معمول خیلی زیاد نباشد. تغییر مداوم برنامه خواب میتواند ریتم طبیعی بدن را به هم بزند. اتاق خواب را برای خواب آماده کنید
محیط اتاق خواب نقش مهمی در کیفیت خواب دارد. اتاقی خنک، تاریک و آرام معمولاً شرایط مناسبتری برای استراحت فراهم میکند.
پیش از خواب، نور محیط را کاهش دهید و تا حد امکان عوامل مزاحم مانند صدای زیاد یا نور مستقیم را برطرف کنید. تختخواب نیز بهتر است تا حد امکان برای خواب استفاده شود تا مغز آن را با زمان استراحت مرتبط بداند. قبل از خواب کمی از صفحهنمایش فاصله بگیرید
تلفن همراه، تبلت و تلویزیون میتوانند ذهن را تا لحظه خواب درگیر نگه دارند. علاوه بر محتوای تحریککننده، نور صفحهنمایش نیز میتواند برای بعضی افراد خوابیدن را دشوارتر کند.
بهتر است در فاصله نزدیک به خواب، استفاده از وسایل الکترونیکی را کمتر کنید و به جای آن فعالیتی آرام مانند مطالعه سبک یا گوش دادن به موسیقی ملایم را امتحان کنید. کافئین را دیر مصرف نکنید
قهوه، چای پررنگ، نوشیدنیهای انرژیزا و برخی نوشیدنیهای دیگر حاوی کافئین هستند. حساسیت افراد به کافئین متفاوت است، اما مصرف آن در ساعات پایانی روز میتواند خواب بعضی افراد را مختل کند.
اگر متوجه شدهاید بعد از مصرف قهوه یا چای عصرگاهی دیرتر به خواب میروید، بهتر است زمان مصرف آن را به ساعات ابتداییتر روز منتقل کنید. شام سنگین را به آخر شب موکول نکنید
خوابیدن بلافاصله بعد از یک وعده غذایی سنگین ممکن است باعث احساس پری، ناراحتی یا سوزش معده شود. بهتر است وعده شام را طوری تنظیم کنید که فاصله مناسبی با زمان …
