به گزارش رکنا، خواب خوب فقط به تعداد ساعتهایی که میخوابیم محدود نمیشود؛ کیفیت خواب نیز اهمیت زیادی دارد. ممکن است فردی ساعتهای کافی در تخت باشد، اما به دلیل بیدار شدنهای مکرر یا خواب بیکیفیت، صبح همچنان احساس خستگی کند. ساعت خوابتان را منظم کنید
یکی از سادهترین راهها برای بهتر شدن خواب، داشتن زمان نسبتاً ثابتی برای خوابیدن و بیدار شدن است. این کار به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک میکند.
حتی در روزهای تعطیل هم بهتر است اختلاف زمان خواب و بیداری با روزهای معمول خیلی زیاد نباشد. تغییر مداوم برنامه خواب میتواند ریتم طبیعی بدن را به هم بزند. اتاق خواب را برای خواب آماده کنید
محیط اتاق خواب نقش مهمی در کیفیت خواب دارد. اتاقی خنک، تاریک و آرام معمولاً شرایط مناسبتری برای استراحت فراهم میکند.
پیش از خواب، نور محیط را کاهش دهید و تا حد امکان عوامل مزاحم مانند صدای زیاد یا نور مستقیم را برطرف کنید. تختخواب نیز بهتر است تا حد امکان برای خواب استفاده شود تا مغز آن را با زمان استراحت مرتبط بداند. قبل از خواب کمی از صفحهنمایش فاصله بگیرید …
